He sido perezoso... así que después de un par de años de descanso decidí ir al gimnasio de nuevo. Aumenté solo una fracción del peso de lo que estaba haciendo 'en ese entonces'... y ni siquiera pude hacer todos los ejercicios, estuve haciendo 5x20 durante aproximadamente 2 horas...
Ayer al despertarme parece que no puedo estirar los brazos, simplemente ya no se extienden del todo...
Por lo que sé, esto es realmente bueno, ya que he desgarrado mis fibras musculares y ahora se están curando y esto significa más masa muscular... que es más o menos mi objetivo, ya que tengo sobrepeso y más masa muscular = más calorías pasivas. consumado...
Hoy se supone que debo ir al gimnasio nuevamente... los músculos me duelen muchísimo, pero si resulta en ganar masa muscular a un ritmo acelerado, estoy dispuesto a soportar el dolor...
¿Cuáles serían los inconvenientes (aparte del dolor) y los beneficios de ir al gimnasio con los músculos doloridos?
Primero, ama esta declaración. Es acertado, simple pero muy pocos parecen entender la importancia de aumentar la masa muscular para perder peso.
"más masa muscular = más calorías pasivas consumidas"
No estoy seguro de en qué tipo de división estás, pero a menos que tengas un día de pierna, no.
¿Por qué?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811
Se debe alentar a los atletas que deben entrenar a diario a que reduzcan la intensidad y la duración del ejercicio durante 1 o 2 días después del ejercicio intenso inductor de DOMS. Alternativamente, se deben alentar los ejercicios dirigidos a las partes del cuerpo menos afectadas para permitir que los grupos musculares más afectados se recuperen.
Los ejercicios excéntricos o las actividades novedosas deben introducirse progresivamente durante un período de 1 o 2 semanas al comienzo o durante la temporada deportiva para reducir el nivel de discapacidad física y/o la interrupción del entrenamiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692
El dolor con el que puedes trabajar no es tan malo y, en general, las personas que entrenan todo el tiempo tendrán un poco de dolor aquí y allá con lo que están de acuerdo.
El problema con el dolor es que en el extremo superior de la escala de dolor puede hacer que no te muevas de la manera correcta. Si está en cuclillas con los aductores de la cadera (músculos de la ingle) realmente doloridos , por ejemplo, eso puede hacer que no profundice lo suficiente y se incline demasiado hacia adelante. Eso a su vez puede causar cargas excesivas en la columna lumbar.
DOMS realmente no tiene nada que ver con lo duro que estás entrenando y es un mal indicador de la intensidad, el progreso o la recuperación. El mayor problema para mí es que el dolor puede hacer que prefieras ciertos movimientos que podrían no ser los que se supone que debes hacer, lo que a su vez puede provocar lesiones reales.