¿Debo hacer cardio adicional?

Si voy en bicicleta al gimnasio, que está a una milla de mi casa, y vuelvo a casa, ¿debo hacer cardio en mi gimnasio? También estoy levantando pesas 4 veces a la semana alternando entre pecho, deltoides, tríceps y luego espalda, bíceps, piernas, y corro durante 15 minutos después de mi entrenamiento con pesas de 30-90 minutos. Mi objetivo es ganar músculo y estar más en forma al mismo tiempo. Tengo 6'2, 26 años, 175 libras y un porcentaje de grasa corporal del 7%. Estoy ganando volumen y comiendo lo suficiente, creo; ¿Debo correr o mi viaje es suficiente?

¿Suficiente para qué? No mencionas tus objetivos.
El objetivo es ganar músculo y estar más en forma al mismo tiempo.
Un paseo en bicicleta de una milla es lo que... ¿5 minutos?
Tal vez dar o tomar un minuto
¿Cuál es su altura, edad, peso y porcentaje de grasa corporal? Si eres gordo pero fuerte, la respuesta será diferente que si eres delgado y relativamente débil.
6'2, 26, 175, 7%
Mide 6'2", pesas 175 libras con un 7 % de grasa corporal y estás tratando de aumentar tu volumen. Si pesas 175 libras y tienes un 7 % de grasa corporal, creo que ya deberías estar extremadamente musculoso. ¿O hay algo malo con ¿los números?
@Kneel Before Zod: ¿Qué tiene de malo tratar de aumentar aún más el volumen?
@RobSterach Nada... De hecho, me refiero a sus números actuales. No puedo determinar la validez de esos números. Según tu pregunta, quieres estar más en forma (es decir, menos grasa, más músculos). Al 7 %, 175 libras, ya estás triturado. Me gustaría que alguien con más experiencia en culturismo determine qué tan buenos son estos números. Por cierto, aquí hay una imagen de los porcentajes de grasa corporal
Aunque está dirigida a principiantes, esta página de los CDC dice que 10 minutos a la vez es el mínimo necesario para obtener beneficios, y lo estás consiguiendo con tu carrera. Sin embargo, también dice que necesita un total de 2 1/2 horas por semana (menos dependiendo de la intensidad), y puede estar por debajo de eso. Si puede especificar por sí mismo qué objetivos cardiovasculares necesita lograr para considerar que está más en forma, entonces puede decidir si necesita o no adaptar aún más su rutina.
Puede que haya mentido... Me disculpo sinceramente. Echa un vistazo a mi nueva pregunta y verás lo que quiero decir. fitness.stackexchange.com/questions/26162/…

Respuestas (3)

Si voy en bicicleta al gimnasio, que está a una milla de mi casa, y vuelvo a casa, ¿debería hacer cardio en mi gimnasio?

Un paseo en bicicleta de 1 milla realmente no califica como un "ejercicio cardiovascular".

También estoy levantando pesas 4 veces a la semana... y corro durante 15 minutos después de mi... entrenamiento con pesas

Realmente no creo que este sea suficiente entrenamiento del que debas preocuparte tampoco.

Como anécdota, creo que el "cardio" comienza a interferir con tu entrenamiento de fuerza si te esfuerzas más de cinco horas a la semana o ~45 minutos al día. Camino unas dos horas al día, y nunca lo consideraría "cardio"; es solo salir a caminar.

Hay mucho espacio entre sentarse en un sofá sedentario y el entrenamiento cardiovascular que puede reducir la hipertrofia muscular. Ser una persona activa (andar en bicicleta al trabajo, correr unos minutos, caminar unas horas todos los días) es completamente saludable y no debe verse como un detrimento.

Para ampliar la primera respuesta, depende. Cardio tiene dos usos principales:

1) Aumenta la cantidad de trabajo que puede hacer en una sesión de entrenamiento determinada. A medida que avanza en un entrenamiento, el sistema aeróbico proporciona más y más energía utilizada para levantar pesas. Sistema aeróbico más fuerte = más repeticiones/series completadas.
2) Aumenta las calorías que su cuerpo necesita para ese día y aumenta su metabolismo durante varias horas después (siempre que el ejercicio cardiovascular dure lo suficiente y sea lo suficientemente intenso).

Entonces, con estos dos en mente, diría que hagas más cardio si:

-Quieres ser capaz de manejar más volumen en tus entrenamientos con pesas, y/o

-Quieres que tu cuerpo queme más calorías

Además, como nota al margen, andar en bicicleta 1 milla hasta el gimnasio es básicamente insignificante. 15 minutos de carrera tampoco es una duración suficiente para ser considerada a menos que la intensidad sea muy alta. Considere al menos 30 minutos de cardio de baja intensidad. Si quieres hacer cardio de alta intensidad, puedes dedicarle menos tiempo, sin embargo, también suele implicar un mayor riesgo de lesiones.

Hmmm, "haz más cardio si quieres poder manejar más volumen en tus entrenamientos con pesas". "Sistema aeróbico más fuerte = más repeticiones/series completadas" - si estás haciendo una cantidad increíble de repeticiones tal vez, de lo contrario lo dudo.
Me gustaría referirte a este artículo. strongeory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back Si está levantando usando un grupo muscular grande (como las piernas) con una cantidad significativa de peso, su sistema aeróbico entra en juego de manera importante. ¿De dónde crees que viene la energía para seguir adelante?

La respuesta es simple:

1) Si tu objetivo es perder peso, ¡sí, haz cardio!

2) Si tu prioridad es ganar masa y músculo, no lo hagas.

Todo depende de lo que estés tratando de lograr.

Yo diría que definitivamente hay una falsa dicotomía aquí. No es tan blanco y negro como solo dos opciones.
De acuerdo con las dos personas de arriba. Depende de lo que esté tratando de lograr, pero no es tan simple como eso.
Las proporciones musculares más altas ayudarán a perder peso, ya que el músculo quema más energía que la grasa. Cardio != quemar grasa como regla absoluta.
¿Debo hacer cardio adicional?
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