¿Cardio en los días de entrenamiento o no?

No existe una metodología correcta o incorrecta para determinar cuándo introducir el entrenamiento cardiovascular en su programa de acondicionamiento físico. Depende mucho de tu objetivo personal. Por ejemplo, si eres un culturista competitivo, querrás hacer más cardio. Por lo general, eso significa que el mismo día que entrenas, generalmente al final de tu rutina.

Por la redacción de su pregunta, parecería que le gustaría equilibrar las ganancias que ha logrado con la pérdida de algo de grasa. Si ese es el caso, agregaría trabajo cardiovascular gradualmente, teniendo en cuenta que no hay una "regla" sobre cuántas veces por semana debe realizarlo. Realizar un mínimo de 20 minutos por sesión con el objetivo de aumentar constantemente la intensidad debería ayudarlo a comenzar. Puede hacerlo agregando más sesiones de cardio o aumentando la cantidad de tiempo que hace cardio. De cualquier manera, deberás prestar mucha atención a tus requisitos calóricos y de sueño para asegurarte de seguir alimentando tu entrenamiento y crecimiento muscular.

En cuanto a los pros y los contras, agregar cardio requerirá más tiempo en el gimnasio. Aumentar su volumen de entrenamiento haciendo cardio el mismo día que entrena puede requerir más tiempo de recuperación que simplemente haciendo pesas. Podría agregar más días de entrenamiento si hace cardio en los días "libres". Pero, eso requeriría más de su tiempo. Para mis objetivos, prefiero hacer cardio el mismo día de mi entrenamiento. Pero eso no quiere decir que de vez en cuando no cambie el cardio a un día "libre". Y, como dije anteriormente, deberá prestar más atención a su nutrición para evitar un déficit de calorías. En el lado positivo, equilibrar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas te brindará la oportunidad de revelar el tejido muscular por el que has trabajado duro. Y agregar cardio sin duda también beneficiará su salud en general.

El entrenamiento cardiovascular en los días de levantamiento de pesas está bien, siempre y cuando te mantengas en 30 min. y no están haciendo más de 45 min. al día, o 5 hrs. por semana, deberías estar bien, por lo general, si no eres un principiante. De cualquier manera, no debería afectar las ganancias en masa; Sin embargo, los principiantes generalmente deberían relajarse en su rutina de ejercicios. El único problema de hacerlos en días de trabajo, día de piernas, por ejemplo, es que te pueden doler los músculos después de ponerte en cuclillas y subirte a una bicicleta puede no ser deseable. Además, otro problema puede ser que desee descansar y estar sudoroso y no desear sudar ni cansarse más. Pecho/Bíceps y Espalda/Tríceps son grupos musculares completamente opuestos, por cierto, solo para que conste, por lo general sería Pecho/Tríceps y Espalda/Bíceps. Además, muchos ejercicios que aíslan para que solo uses los tríceps pueden provocar tendinitis en el codo; algo que no es deseable. El press de banca funciona tanto para el pecho como para los tríceps y, por lo general, no se asocia con este problema, pero trabajar demasiado en la banca puede causar una lesión en el hombro.

Sí, puedes hacer ambas cosas el mismo día, pero asegúrate de hacer tu cardio después de tu sesión de pesas porque cuando levantas pesas, también estás haciendo cardio si levantas mucho (es decir, estás jadeando o respirando con dificultad después de tu serie). y al revés no es cierto. Desea maximizar su gasto de energía levantando pesas y luego terminar con cardio.

Los días de descanso son de hecho días de descanso. :)