Recientemente estuve en una misión para perder peso y logré perder 20 kg en 4 meses y medio con entrenamiento de circuito tres veces por semana y carreras de 8K dos veces por semana. He bajado de 105 kgs a 85 kgs. Recientemente comencé a jugar tenis nuevamente, lo que solía hacer hace años antes de estar fuera de forma. Empecé a notar que junto con mi dieta, en la que trato de contener mi consumo de calorías a menos de 1700 cal por día, empiezo a sentirme extremadamente mareado y muy fatigado durante los juegos de tenis. Entiendo que en comparación con mi entrenamiento normal en los últimos cuatro meses (entrenamiento en circuito de 45 minutos o una carrera de 8 km que dura la misma cantidad de tiempo), mis juegos de tenis pueden durar entre 1,5 horas y 3 horas. Parece que noto una reducción de peso por encima de lo normal desde que empecé a jugar al tenis (1. 5 kg en una semana durante las últimas dos semanas). Me preocupa que ahora esté quemando más músculo que grasa y me preguntaba cuál es la mejor manera de asegurarme de poder seguir jugando al tenis manteniendo el mismo ritmo de pérdida de peso. ¿Necesitaría asegurarme un consumo calórico ligeramente superior los días que juego al tenis? Hoy, acabo de comer 160 g de helado que constituyen alrededor de 400 a 600 calorías una hora antes de un juego y me siento extremadamente culpable por hacerlo, ya que normalmente he tratado de mantenerme alejado de los dulces/alimentos con alto contenido calórico). Cualquier consejo es muy apreciado. Hoy, acabo de comer 160 g de helado que constituyen alrededor de 400 a 600 calorías una hora antes de un juego y me siento extremadamente culpable por hacerlo, ya que normalmente he tratado de mantenerme alejado de los dulces/alimentos con alto contenido calórico). Cualquier consejo es muy apreciado. Hoy, acabo de comer 160 g de helado que constituyen alrededor de 400 a 600 calorías una hora antes de un juego y me siento extremadamente culpable por hacerlo, ya que normalmente he tratado de mantenerme alejado de los dulces/alimentos con alto contenido calórico). Cualquier consejo es muy apreciado.
Debe comer una dieta normal con una cantidad normal de calorías. La pérdida de peso hacia un peso ideal debe provenir de mejoras en la forma física. Supongamos que en el futuro pesas 70 kg, estás comiendo 2500 Kcal/día y estás en muy buena forma física. Si entonces tiene un equilibrio entre la energía consumida y el gasto de energía a 2500 Kcal/día, ¿por qué no se puede alcanzar ese equilibrio ahora? Entonces, claramente, debería poder comer mucho más y, sin embargo, permanecer en su forma actual o incluso perder algo de peso.
No desea un déficit de calorías demasiado grande, especialmente para el entrenamiento cardiovascular intenso. No sé sobre el tenis, pero para correr largas distancias, quieres una combinación de carbohidratos simples y complejos antes de un entrenamiento largo. Evite el exceso de fibra. Reposte después con una relación proteína-carbohidratos (la leche con chocolate es el ejemplo estándar).
Ha mencionado que sus juegos duran entre 1,5 y 3 horas. Durante partidos tan largos, no basta con hidratarse con agua... Necesitas reponer los electrolitos que tu cuerpo necesita para seguir adelante, lo que explica la sensación de mareo. Recomendaría gatorade para partidos tan intensos.
La comida previa al entrenamiento debe consumirse al menos antes de los 45 minutos de su entrenamiento. Y debería ser algo que se digiera rápidamente como los carbohidratos simples. No coma en exceso y tenga en cuenta que su cuerpo tiene glucógeno almacenado antes de cualquier refrigerio previo al entrenamiento. La recuperación posterior al entrenamiento es el aspecto más importante que debe realizar, por lo que debe consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos 30 minutos después del entrenamiento. Y no comprometas la hidratación. Beba gatorade o jugo de naranja (fuente natural de electrolitos). ¡Mejor suerte y sigue entrenando!
k9ty
Conde Iblis
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