Jugué fútbol desde la escuela primaria hasta la secundaria, pero ahora tengo 31 años y no he jugado desde entonces, ni he estado muy activo.
Recientemente, decidí unirme a un equipo de fútbol sala y me preguntaba cómo prepararme para prevenir mejor las lesiones (especialmente en las rodillas y los tobillos).
Debes comenzar a extirpar al menos una semana antes de comenzar a jugar. Ya que ha pasado tanto tiempo desde que jugaste, tus rodillas y músculos estarían un poco oxidados. Es posible que desee estirarlos. No empieces a jugar un buen día, créeme, tendrás que soportar mucho dolor e incomodidad después del juego.
Comience levantándose por la mañana y caminando unos cuantos kilómetros. Entonces empieza a trotar. Haz que esas rodillas y músculos se estiren. Haz algunos ejercicios básicos, como flexiones y muletas. Estire los brazos y haga un poco de rotación de brazos y cuello.
No juegues durante mucho tiempo. Juega durante 10-15 minutos para tu juego inicial. Puede aumentar gradualmente la duración una vez que su cuerpo se adapte a la acción.
Tu cuerpo tenderá a sudar mucho y podrías estar severamente deshidratado. Así que bebe agua y ten electrolitos.
Ser cuidadoso siempre es una buena opción. No dude en decirle a su equipo y a sus oponentes que se lo tomen con calma ya que no ha jugado durante mucho tiempo. No querrás que se deslicen por la pelota a tus pies.
No olvides tu espinillera y tus protecciones básicas. Use buenas botas y material de jersey adecuado.
Deberías dejar de jugar cada vez que no te sientas tan bien. No presione a su cuerpo para jugar más tiempo. Es posible que su cuerpo no tenga suficiente jugo para continuar con el juego por más tiempo.
Estos consejos deberían ayudarte. Consulte siempre a un experto, digamos un entrenador de fútbol más cercano a su edad o un médico de fútbol. Mantente a salvo, mantente activo. Y no hay nada mejor que el fútbol.
valle
Varun Nair