Cuando estás haciendo ambas cosas, ¿debes usar un rodillo para masajear tus músculos primero, estirar primero o no importa?
Mi rutina incluye tratar de hacer esto dos veces al día, lo que incluye después de correr, andar en bicicleta, etc.
De todos modos, el estiramiento sigue siendo discutible como una necesidad , y el único estudio que conozco sobre el rodillo de espuma muestra que tiene beneficios a corto plazo, pero no mucho a largo plazo. Ninguno de los dos ha demostrado ser crítico para el rendimiento deportivo. Sin embargo, las actividades de rango de movimiento completo tienden a aumentar la flexibilidad y la fuerza en ese rango.
Entonces, combinar dos cosas con un valor clínicamente discutible y luego tratar de averiguar cuál debería ser primero es bastante subjetivo.
Si tu objetivo es sentirte bien después, entonces haz lo que te haga sentir mejor. Desde una perspectiva práctica, veo que la mayoría de la gente hace espuma en el gimnasio y estirarse es algo que puede hacer durante todo el día después del hecho.
Masajee/enrolle primero y luego estire. Los puntos gatillo (fibras musculares hiperirritables, también conocidas como 'nudos') causan dolor y rigidez en el músculo y con frecuencia se agravan/empeoran al estirar un músculo que está lleno de puntos gatillo.
Estire primero y luego masajee o extienda los músculos.
El estiramiento aflojará un poco los músculos para permitir que el masaje sea más profundo y ayude a la circulación sanguínea o rompa las cosas que la sangre necesita limpiar.
Puedo confirmar por experiencias de primera mano que el estiramiento evitará que los músculos cicatricen de manera tensa. También que el masaje puede ayudar a romper "nudos". Creo que el debate que menciona Eric se refiere principalmente a si es necesario o no, lo cual es diferente a decir si ayuda o no.
J. Doe también tiene razón. Generalmente, las cosas que se curan mejor estirando no son buenas o incluso empeoran con el masaje, y lo mismo ocurre con las cosas que se curan mejor con el masaje, como los nudos. Masajear sin estirar es difícil y requiere más tiempo y esfuerzo para ablandar el músculo antes de profundizar. Del mismo modo, no se debe masajear un músculo demasiado tenso.