Tengo 15 años, puedo hacer 10 inmersiones, 10 dominadas, mi dominada con peso máximo fue de 22 kg. Mi rutina es la siguiente (es la de Fierce 5 Dumbell Full-Body ):
Entrenamiento A
Entrenamiento B
Descanso unos 60 segundos para ejercicios de aislamiento, y 2-3 minutos entre ejercicios compuestos, y uso mancuernas de 9 kg para levantamientos de la parte superior del cuerpo, mientras uso mancuernas de 11,5 kg para levantamientos de la parte inferior del cuerpo.
Alterno estos entrenamientos así:
Recientemente, comencé a buscar anillos cada vez más, parecen una forma nueva y divertida de hacer ejercicio, además de la ventaja añadida de hacer ejercicio al aire libre (no puedo colgar anillos en mi apartamento, así que tendré que Salir afuera). Encontré una buena rutina de anillos: Body By Rings de Daniel Vandal, pero es una rutina dividida de tira y afloja. Y recientemente leí un artículo en reddit , que las rutinas divididas tienden a ser subóptimas para los principiantes.
Mi otro argumento a favor de la rutina de anillos de peso corporal es que, en mi opinión, es más difícil lesionarse con ejercicios de peso corporal, por ejemplo, no pondrás tanta tensión en tu espalda mientras haces ejercicios de peso corporal en lugar de hacer peso muerto pesado. Sí, aquellos que hacen mucho peso muerto ya tienen un núcleo/espalda fuerte y peso muerto con la forma adecuada, pero nunca he ido a un gimnasio y creo que los anillos son una apuesta más segura para mí, como principiante, porque después tendré Seguí una rutina de anillos durante algunos meses. Tendré un núcleo/espalda mucho más fuerte y luego podré hacer ejercicios de peso libre con un menor riesgo de lesiones. Por favor, corríjame si me equivoco.
¿Cómo sé si me beneficiaré de una rutina dividida o si al menos será tan buena como una rutina de cuerpo completo para mí?
Sí, generalmente es preferible que los atletas sin experiencia sigan una rutina de cuerpo completo porque, como menciona el artículo de Reddit, conduce a una mayor repetición, dominio de los levantamientos y desarrollo multilateral. No hay sustituto para la práctica. Y es muy común que los novatos sigan divisiones complejas cuya efectividad es cuestionable incluso para los atletas avanzados a los que están destinados.
Claramente, si tuviera que escribir o recomendar un programa para usted, en un mundo perfecto, casi con certeza me inclinaría hacia una rutina de cuerpo completo compuesta completamente de levantamientos de núcleo como sentadillas, estocadas, levantamientos muertos, filas, acarreos, prensas. , y lanza.
Dicho esto, no vivimos en un mundo perfecto, y se deben hacer todo tipo de consideraciones reales cuando estamos participando en una rutina de entrenamiento. Y la disponibilidad de equipo y espacio, y nuestro disfrute personal son factores extremadamente importantes a considerar. ¡Vamos a tener decididamente menos práctica si no tenemos motivación para entrenar! Por lo tanto, una rutina de entrenamiento divertida y novedosa es algo perfectamente razonable para priorizar.
Y, por supuesto, la validez de su programa depende en gran medida de sus objetivos.
Entonces, para responder a su pregunta claramente, si está interesado y motivado para seguir esta nueva rutina, será beneficioso . Si es tan bueno como una rutina de cuerpo completo dependerá completamente de sus objetivos y prioridades. (Entiendo por una revisión de Reddit que el programa Body by Rings carece de un elemento real de la parte inferior del cuerpo, por lo que es posible que desee complementarlo si es importante para usted). Pero la motivación y la consistencia son los determinantes más importantes del éxito.
Como post script, me gustaría agregar que no creo que los ejercicios de peso corporal sean inherentemente más seguros que cualquier otro tipo. Sí, la carga está limitada por nuestro peso corporal, pero también se puede graduar la carga con otros tipos de ejercicio. La seguridad de todos los modos de ejercicio depende de que mantengamos el control (dominio técnico) y el levantamiento dentro de nuestras capacidades.
Espero que sea de ayuda.
Kedel Mihail
Kedel Mihail
VAINA
VAINA