Estoy sentado mucho frente a la computadora, a veces no en la mejor posición, principalmente sentado en el escritorio, pero también en casa con la computadora portátil no colocada en la silla.
A veces tengo un dolor de espalda leve alrededor de la 3ra vértebra lumbar (L3) y lo peor fue algunas veces cuando tuve una inflamación leve en esa área.
¿Qué ejercicios puedo hacer para evitar llegar al punto en que duele, pero también para el mantenimiento general en el área lumbar de la médula espinal, también si hay ejercicios para esta área específica alrededor de la 3ra vértebra? Gracias.
Quiero mencionar que estoy ligeramente por debajo del peso normal y no tengo problemas de salud crónicos.
Aquí hay un conjunto razonablemente bueno de consejos para principiantes: webmd . Diría que es probable que no haya ningún ejercicio que sea específicamente bueno para la tercera vértebra lumbar, pero desarrollar fuerza en esa área generalmente debería ayudar.
Especialmente dado que tiene bajo peso, es probable que sea útil desarrollar fuerza/aumentar la masa muscular. Recomiendo abdominales, el ejercicio de Pilates de inclinación/flexión pélvica y varias posturas de yoga: postura del niño, tablones/chaturanga, posturas de gato/vaca, perro boca abajo y media flexión hacia adelante (¡no completa!) (modifique colocando las manos sobre las rodillas en lugar del suelo si la flexión es demasiado).
Eso está lejos de ser una lista exhaustiva de buenos ejercicios para hacer. En general, creo que quieres fortalecer tus músculos abdominales, tus músculos psoas y tu dorsal ancho , así que trata de encontrar ejercicios que fortalezcan esos músculos.
(Tenga en cuenta que no soy un entrenador personal ni un profesional médico, solo alguien que ha tenido mucho dolor de espalda. Si el dolor persiste o empeora, ¡busque ayuda profesional!)
Creo que si hubiera un ejercicio que querrías hacer para aliviar las molestias lumbares sería la hiperextensión inversa . Este ejercicio estira suavemente la zona lumbar inferior. No hay muchas otras formas de que la columna se estire bajo la descompresión.
He escuchado muchos testimonios de personas que han salvado sus espaldas (recuperadas de espaldas rotas , discos abultados, discos herniados , ciática ) haciendo este ejercicio. Incluso la famosa fisioterapeuta Kelly Starrett no puede decir suficientes cosas buenas sobre este movimiento.
Baarn
Eduard Florinescu