Estoy haciendo este desafío donde haces 50 sentadillas el primer día y 100 el segundo y 150 el tercero y así sucesivamente durante 30 días. Estoy acostumbrado a ponerme en cuclillas, así que no es gran cosa para mí. Tengo la costumbre de ponerme en cuclillas en el baño y luego ir directamente a darme una ducha fría. Ahora tengo calambres en los muslos y los glúteos y también me afecta el caminar. Entonces quiero saber si los calambres son de la ducha porque dudo mucho que sea por mi desafío de sentadillas ya que, como dije antes, estoy acostumbrado a las sentadillas.
a menudo, esos "desafíos" no progresan a un ritmo realista, y parece que puede que no haya los días de descanso apropiados.
Puede que esté acostumbrado a ponerse en cuclillas, pero tenga en cuenta que DOMS tarda 24 horas en hacer efecto y 48 horas en desaparecer (en promedio), sin días de descanso, eso es un montón de entrenamientos además de su DOMS.
Con respecto a las duchas frías, ¿has probado la caliente antes que la fría? Ambas tienen sus beneficios, lo más importante es que la caliente relaja los músculos, por lo que empezar con agua caliente se siente muy bien después de un entrenamiento, y después con agua fría para que la sangre fluya y cierre los poros, etc.
El dolor que está experimentando probablemente sea solo dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) .
En cuanto al agua fría, los estudios que he leído ( 1 , 2 ) son mixtos.
Solo desde una perspectiva médica pura, "agua fría" se define como una temperatura del agua por debajo de 68F-77F (20C-25C). Hay cuatro fases:
Los tres últimos de los que realmente no necesita preocuparse ya que resultan (básicamente) de una inmersión total, pérdida de control muscular, hipotermia y, finalmente, del daño de un rescate en sí. Entonces, solo miro la respuesta al choque frío . De Medicine for Mountaineering, 6.ª edición :
La inmersión súbita en agua fría estimula uno o más jadeos inspiratorios prolongados, que suele ir seguido de hiperventilación y también puede estar asociado con un aumento sustancial de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las personas con enfermedades cardíacas pueden experimentar un paro cardíaco o fibrilación ventricular. Si se sumerge la cabeza, el reflejo de jadeo podría resultar en la aspiración de agua y ahogamiento inmediato.
La hiperventilación subsiguiente suele disminuir en cuestión de segundos o minutos, pero puede ser exagerada y prolongada por el estrés emocional y el pánico. La hiperventilación descontrolada hace que sea muy difícil coordinar la respiración con las brazadas de natación, lo que podría provocar el ahogamiento. Teóricamente, el choque por frío puede ocurrir en agua a más de 68 °F (20 °C), aunque estos efectos son más peligrosos para la vida a temperaturas por debajo de 59 °F (15 °C) y empeoran a medida que la temperatura del agua disminuye.
Entonces, mientras algunas personas saltan al agua muy fría y la disfrutan, otras personas realmente mueren al hacerlo . El texto al que me refiero analiza casos de campo de personas que se caen o saltan rápidamente a cuerpos de agua fría, por lo que la aplicabilidad de esto a un entorno doméstico normal con una ducha de agua "fría" es discutible. Sin importar:
La mejor manera de minimizar el golpe de frío es entrar en agua fría de forma lenta y controlada y evitar que la cabeza quede sumergida. Las personas deben concentrarse en superar el primer minuto, suprimir el pánico y controlar conscientemente la respiración.
Así que tal vez no te quedes ahí parado y dejes que el agua fría te golpee por completo. Tranquilízate.
Sí, probablemente sea una combinación de dolor muscular y tensión muscular debido a la temperatura fría. Sé que estás acostumbrado a ponerte en cuclillas, pero hacer más de 100 al día consecutivamente no es realmente saludable. Estarás dolorido por las altas repeticiones, incluso si tienes piernas fuertes. En general, las duchas frías tampoco son saludables. Sugeriría hacer sentadillas con barra reales en lugar de sentadillas con aire, ya que serán mucho más beneficiosas para usted y tomar duchas más calientes.
Mateo James Briggs
Mateo James Briggs
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