El año pasado me desgarré levemente un ligamento y dañé el cartílago de la rodilla izquierda. Desde entonces me recuperé y comencé a correr de nuevo, pero recientemente me lastimé el LCL en ambas rodillas durante una sesión de entrenamiento.
Todavía puedo correr, pero tengo varios dolores después. Me pregunto si puedo usar aqua sprint en lugar de mis sesiones habituales durante algunas semanas para permitir que mis rodillas se recuperen y no pierdan nada de mi velocidad/estado físico durante el período (establecí 2 nuevos puntos de referencia esta tarde, primera carrera de la temporada, así que estoy en buena forma y no quiero perderla)
Cualquier consejo o idea sobre el tema sería muy apreciada.
Stu
SÍ, correr en la piscina es genial si estás lastimado. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) es la prueba de que puedes salir de la piscina y formar parte del equipo olímpico en cuestión de semanas si te apegas a un buen plan (ten en cuenta que ya estaba en gran forma al entrar a la piscina). Una buena lectura (con mejores lecturas a través de los enlaces de la página) se puede encontrar aquí: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/
Enlace a esta página: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/
Muestra el entrenamiento que usó en ese momento. Para resumir, para aquellos que no quieran leer el artículo completo, el entrenamiento es el siguiente:
DIFÍCIL FÁCIL
5 minutos/2,5 minutos
4 minutos/2 minutos (2 veces)
3 minutos/1,5 minutos (3 veces)
2 minutos/1 minuto (4 veces)
1 minuto/30 segundos (veces 5)
30 segundos/15 segundos (6 veces)
15 segundos/10 segundos (7 veces)
De hecho, solía usar ese entrenamiento cuando estuve lastimado por un período de 2 meses una vez. Mi tiempo de preparación para correr con fuerza fue mucho más corto que los períodos de lesiones anteriores en los que no pasé tiempo en la piscina haciendo jogging acuático. Solo recuerde, es difícil medir el esfuerzo, por lo que usted es su propio indicador de qué tan duro quiere ir. Si crees que estás al máximo, esfuérzate más. Sin embargo, si le duele el aqua-jogging, puede que no sea una buena idea seguir con esto. Aún así, el aqua-jogging de rutina puede ser un buen ejercicio de reemplazo si está lesionado. Te recomiendo que hagas entrenamientos duros de acuerdo con el horario en el que normalmente harías tus entrenamientos de carrera dura en tierra. Por ejemplo, si corres duro 3 veces a la semana, yo haría sprints en piscina 3 veces a la semana.