Adaptar los deportes al horario y al trabajo del levantamiento de pesas

No estoy muy seguro de cómo o por qué, pero me encuentro en una posición en la que poco a poco obtengo más lesiones año tras año.

En la universidad podía ir al gimnasio 4/5 veces por semana, jugar fútbol o basquetbol el mismo día.

Si bien no estaba levantando tanto peso como lo hago ahora (¡progresión, sí!), Hago mucho menos ejercicio pero siento más dolor y más cansancio.

En la facultad/universidad:

Lunes: Pecho + Piernas (mañana), Baloncesto (2 horas de scrimmage/entrenamiento)

Martes: regreso (mañana), partido de baloncesto 40 minutos como máximo (tarde)

Miércoles: Arms + Intense Core (mañana), Fútbol 14:00 hasta el anochecer dependiendo de los números (tarde/noche)

Jueves: Hombros + Piernas (mañana, piernas ligeras), partido de fútbol 40 minutos máx (tarde)

Viernes: Baloncesto (1 h 30 scrimmage)

sábado: nada

Domingo: una vez cada 2 semanas, entrenamiento de baloncesto (scrimmage, ejercicios de tiro, resistencia)

Ahora trabajando:

Domingo: Pecho + Pierna

Lunes: Descanso, tal vez un entrenamiento básico ligero en casa, saltar la cuerda

Martes: Hombros O Espalda (depende de cuán ocupado esté el gimnasio)

Miércoles: Fútbol O Gimnasio (Brazos y Core si voy)

Jueves: Espalda O Hombros (lo que no hice el martes)

Viernes: Baloncesto (2 horas)

Sábado: Descanso o dependiendo de cómo me sienta, recojo lo que siento que no se hizo bien durante la semana (Pecho, Pierna, Hombros, Espalda, Brazos lo que sea).

Hace 2 años que terminé la universidad y nunca me lastimé el cuerpo aparte de un esguince de tobillo ocasional.

Me preocupa no estar descansando lo suficiente, pero mi cuerpo podría recibir una paliza mayor de antemano, así que tengo miedo de que algo ande muy mal.

¿Alguien puede recomendar o hacer ajustes en mi programa de entrenamiento o arrojar luz sobre sus experiencias?

tl; dr

¿Cómo equilibras tu vida laboral, deportiva y levantando pesas en el gimnasio?

¿Qué estás tratando de obtener de la sala de pesas (fuerza, tamaño, rendimiento deportivo, etc.)?
@RemoWilliams Quiero ser más fuerte atléticamente. No quiero un cuerpo como el de las personas que compiten, quiero algo en lo que todavía pueda correr rápido, pero ser más fuerte, tal vez perder grasa corporal mientras gano músculo. Un poco de aumento de tamaño es una ventaja, pero me doy cuenta de que si me concentro en aumentar de tamaño, mi rendimiento en los deportes disminuye significativamente (ajustándose a un peso mayor), etc.

Respuestas (1)

Tienes razón, no puedes recuperarte tan bien como cuando estabas en la universidad. Tal es la naturaleza del cuerpo humano. Sin embargo, puede hacer algunas cosas para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de recuperarse:

  • Come lo suficiente. Si desea progresar y trabajar al 70-90% RM en sus entrenamientos de gimnasio, entonces necesita comer lo suficiente para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Calcule su TDEE y utilícelo como guía.
  • Duerme suficiente. 8 horas es lo que debes aspirar. La mejor cantidad varía de persona a persona, así que pruebe con números diferentes.
  • Practique la forma con la forma perfecta, es casi imposible lesionarse (excepto tal vez dejar caer la barra sobre usted mismo). Ha estado entrenando durante un tiempo, lo que significa que se está acercando al final de un ciclo (entrenando generalmente al 90%, a menudo fallando en la última repetición). Considere reiniciar con un formulario de descarga para practicar. Agrega ejercicios de movilidad para ayudar con esto.
  • Establezca sus prioridades directamente Fíjese algunas metas y diseñe su día para cumplirlas. Me encantaría poder preparar un desayuno caliente, una jornada laboral de 9,5 horas, 3 horas de juego, 2 horas de gimnasia, una buena cena cocinada, 1 hora de juego con mis gatos y 8,5 horas de sueño, pero no hay suficientes horas en el día. Si quieres progresar en el gimnasio necesitas hacer tiempo para GIMNASIO, COMIDA Y DORMIR
con respecto a la alimentación: lo único que estoy rastreando en este momento es la proteína, y eso es ganar (sin batido) alrededor de 80-100 g por día. ¿De qué otros debo estar al tanto? (Quiero evitar ganar bf%) Dormir: Definitivamente tener eso abajo aha Forma de práctica: Ahh ese es un buen consejo, nunca consideré descargar. Empecé a estirar, ya que la mayoría de las lesiones que he tenido (según el fisio) se deben a que mis isquiotibiales/glúteos están demasiado tensos, y si no, hago calentamiento. Definitivamente voy a buscar descargar. ¡Gracias! Con prioridades: comer, trabajar, hacer ejercicio, dormir entre semana. Raramente socializo a menos que sea el fin de semana.
Realiza un seguimiento de las calorías, no solo de las macros. Los isquiotibiales/glúteos son a menudo un problema y el rodillo de espuma es la respuesta común para ayudar. SI está buscando ganar músculo con un volumen magro, probablemente lo mejor sea un excedente de 200-400 calorías, siempre que esté siguiendo con precisión su consumo de calorías.
Adaptar los deportes al horario y al trabajo del levantamiento de pesas
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