Actualmente hago sentadillas, curl con barra, abdominales y press de banca, todo de una sola vez, consecutivamente, LUEGO tomo un descanso y repito unas cuantas veces más antes de continuar.
Me preguntaba si estaba tomando el enfoque equivocado, ya que cuando miré diferentes entrenamientos de fuerza y desarrollo muscular, veo cosas similares a las anteriores, excepto que tendría un descanso entre cada uno. Lo he visto con más frecuencia que mi método, pero ¿no tendría sentido tomar menos descansos como lo hago en general, para aumentar la hipertrofia, etc.?
De la investigación que he leído, la duración de su descanso no tiene influencia en la hipertrofia. El mejor indicador de hipertrofia es el volumen, como en tonelaje (series por repeticiones por peso) que aumenta con el tiempo, o más recientemente, la cantidad de series "duras" por entrenamiento, es decir, la cantidad de series que lo dejan cerca de la falla técnica (no en el fracaso o fracaso pasado, justo cerca de él). Hacer los ejercicios uno por uno le da más tiempo para recuperarse y esforzarse más en las siguientes series (lo que significa que puede hacer un mayor volumen en series duras), lo que es más óptimo para la hipertrofia.
Habiendo dicho todo eso, lo que está haciendo en este momento se llama superseries/multiseries y puede estar bien hasta cierto punto para ahorrar tiempo. Por ejemplo, con frecuencia hago superserie de movimientos antagónicos (press de banca con remo con mancuernas, press por encima de la cabeza con dominadas, etc.) porque en realidad no se influyen entre sí, pero siempre mantengo al menos uno de ellos ligero. Sin embargo, no recomendaría hacer más de 3 ejercicios, y no más de 1 levantamiento compuesto pesado a la vez (sentadilla, banco, peso muerto, prensa por encima de la cabeza, remo con barra...) para mantenerte seguro.
Esto sería lo que algunos llaman un súper conjunto "gigante". Por lo general, una superserie consta de 2 movimientos, pero he hecho superseries gigantes de hasta 4 movimientos (normalmente 1 o 2 de los movimientos son movimientos de peso corporal). Uso superseries casi exclusivamente cuando entreno. Puede hacer músculos antagonistas como se mencionó anteriormente, pero también puede hacer el mismo grupo de músculos. Para los brazos, siempre superpongo un movimiento de bíceps con un movimiento de tríceps. Sin embargo, el día del hombro haré una superserie de dos movimientos de hombro, pero por lo general trato de concentrarme en diferentes partes del hombro. Por ejemplo, press con mancuernas con encogimientos de hombros, o aperturas de deltoides traseros con una elevación frontal con mancuernas. ¡Realmente depende de ti! Solo asegúrese de que si está haciendo pesas pesadas durante una súper serie tan larga, tenga un lugar, ya que puede fatigarse mucho más rápido de esta manera.