Estoy entrenando dominadas con peso para aumentar mi 1 RM. Tengo entendido que debo hacer 5 repeticiones o menos. Mi pregunta es ¿debo ajustar el peso de cada serie para seguir haciendo 5 repeticiones? ¿O debería elegir un peso "constante" siempre que mantenga mis repeticiones por debajo de 5?
Por ejemplo: elijo 75 libras de peso adicional para mis tirones con peso y mi primera serie hago 5 repeticiones, pero en mi última serie solo puedo hacer 2 repeticiones.
¡Cualquier estudio para respaldar sus respuestas es apreciado!
También he leído 5 repeticiones o menos, pero ¿hay alguna razón por la que deba apuntar específicamente a 5 repeticiones o tal vez solo 1 repetición? ¡Gracias!
Independientemente del tipo y esquema de periodización utilizado, la investigación muestra que siempre tiene mayor fuerza y ganancias musculares que los esquemas de series fijas y repeticiones sin variación.( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Sugeriría que se concentre en desarrollar su fuerza en 1 repetición máxima primero, luego otra semana en desarrollar su fuerza en 3 repeticiones máximas y luego 5 repeticiones máximas y luego repita nuevamente para ver cuánto se transfiere a lo largo de los meses.
Pero puedes probar lo que prefieras, a algunas personas les gusta tener días pesados, días moderados y días de alto volumen y bajo peso. Al final, cualquier cosa es mejor que hacer 5x5 todo el tiempo porque la periodización lineal es simplemente insatisfactoria en comparación con el entrenamiento periodizado ( 4 )