aeróbic kickbox: quiere hacer patadas circulares más altas

Tengo 41 años, visito regularmente el gimnasio durante un año, nivel de condición física general "Está bien, pero no muy bien". Recientemente comencé a disfrutar de un curso de aeróbicos kickbox en mi gimnasio. Me di cuenta de que casi nunca entrenaba movimientos tan rápidos (excepto en el fútbol), pero estoy mejorando.

Sin embargo, durante el entrenamiento no puedo hacer las patadas circulares paralelas al suelo sin perder el control, y mucho menos hacer patadas altas. ¿Qué debo hacer para mejorar eso?

  • Centrándose en los músculos de las piernas.
  • centrándose en el núcleo
  • volverse más flexible en general (lo sé, solo son posibles pequeñas mejoras)
  • Todas las anteriores.

Creo que la respuesta es "todas las anteriores". Pero, ¿cómo empezar? ¿Alguna sugerencia para una buena recopilación de ejercicios en las máquinas del gimnasio o elegir un curso complementario? ¿Que evitar?

Respuestas (3)

Creo que es más una combinación de fuerza y ​​flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera... Recomendaría step ups, sentadillas y estiramientos dinámicos. Aquí hay un enlace a algunos: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to -mejorar-la-movilidad-de-la-cadera .

Los pasos para el éxito aquí son: técnica, velocidad y luego potencia...

¿Te importaría resumir algunos de los excelentes ejercicios en tu enlace? Ahora los usuarios solo tienen que confiar en que vale la pena seguirlos ;-)
Gracias. los ejercicios en el enlace stronglifts.com parecen ser bastante buenos (la calidad de la foto, aunque no tanto)
nota: el enlace a 7-dynamic-stretches... ahora se redirige a una página diferente de solo texto en el mismo sitio... un error 404 personalizado (página no encontrada), supongo...

La mayoría de las veces, cuando veo esto, no es un problema de condición física en absoluto, es la técnica.

Un problema de técnica en particular: debes girar las caderas mientras pateas (de modo que si te detuviste en el punto más alto y solo pusiste el pie en el suelo, estarás mirando a 90 grados de tu rumbo original).

Una vez que estés haciendo eso, deberías tener un mejor equilibrio en la patada. Entonces , si quieres detenerte y recuperar la patada, probablemente necesitarás más fuerza central.

// Sí, hay sistemas que enseñan patadas circulares sin giro de cadera. Incluso veo valor en las patadas ejecutadas de esa manera. Y todavía les enseñaría de esta manera al principio.

Estoy de acuerdo, aunque la fuerza muscular y la flexibilidad son primordiales. He estado haciendo TKD durante 2,5 años y solo he podido superar las patadas laterales del ombligo en los últimos meses. La técnica de posicionamiento del pie y las caderas es crucial. Pero tuve que trabajar duro en fuerza y ​​flexibilidad para lograr lo que puedo ahora. Ahora estoy a la altura de la patada giratoria / redonda. Casi tengo la técnica, pero ahora depende de la fuerza y ​​la flexibilidad. Un viaje tan largo para mí, ¡pero vale la pena!

Creo que es solo práctica. Solo necesita dejar que sus músculos trabajen en la memoria muscular de la rutina particular.

Tuviste dos problemas:

  1. Trabajar en el equilibrio: este suele ser un problema común cuando se toma Tae Kwon do (un arte marcial predominantemente orientado a las patadas). Mantener el equilibrio y la estabilidad es solo trabajar tu coordinación y sincronización.
    • Practica Saltamontes. Se necesita tu dedicación para perfeccionar una patada circular.
    • Divídelo: si trabajas en varias partes de la ejecución de una patada circular en partes más pequeñas y trabajas en partes específicas.
  2. Altura: esto proviene simplemente de la flexibilidad y la fuerza. @meade brinda buenos consejos.
    • Estiramientos Dinámicos: Es muy recomendable trabajar estiramientos dinámicos y estáticos. Esto le permitirá una mayor flexibilidad y todo esto lleva tiempo.
    • Trabajando en la altura de tu salto (si quieres la altura máxima, puedes incluir saltos y una patada circular) Hay algunos hilos geniales sobre esto: ¿Cómo puedo mejorar mi vertical?

También me gustaría tomar una clase de tae kwon do. Es realmente divertido, trabaja en el enfoque y haces muchos estiramientos dinámicos.

Ahora he aprendido varias cosas: 1) mantener una buena postura durante la patada es más importante que la altura. 2) un buen calentamiento trae algo de altura extra 3) girar el talón de la pierna de pie es crucial 4) el pie que patea debe girar un poco más hacia el suelo que el talón
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