¿Por qué las flexiones regulares son la norma?

Las flexiones de nudillos no "desarrollan fuerza en la muñeca", solo te enseñan cómo estabilizar mejor tu lagartija, las flexiones con la palma de la mano, ya sea con los dedos apuntando hacia adelante o hacia atrás o con las palmas hacia arriba, desarrollan la fuerza real de la muñeca y producen una pequeña hipertrofia del antebrazo. a través del estiramiento isométrico mientras que las flexiones de nudillos no lo hacen.

también hacer flexiones en los nudillos lo eleva ligeramente, lo que hace que la flexión real sea aún más fácil, intente hacer flexiones con peso normal y flexiones de nudillos ponderadas, podrá empujar más peso con la variación de los nudillos.

Las flexiones de nudillos nunca son mejores ni más difíciles, solo requieren más estabilización y más tolerancia al dolor.

Si desea fortalecer sus nudillos, entonces las flexiones son un ejercicio por debajo de la media para este objetivo, algo mejor sería golpear cosas duras con progresión.

Comience golpeando cubos de agua, luego arena, luego madera, luego paredes y así sucesivamente para crear microfracturas en sus huesos y hacerlos crecer más gruesos y densos.

Las flexiones con los nudillos solo son buenas si tu objetivo es hacer flexiones con los dedos, comienzas haciéndolas con los nudillos, luego con todos los dedos y luego usas cada vez menos dedos hasta que puedas hacer flexiones con un dedo. Aparte de eso, no sirven para ningún otro propósito y son en su mayoría inútiles.

Si su objetivo es conseguir muñecas más fuertes y antebrazos grandes, se necesita un trabajo directo de muñecas; pronaciones, supinaciones, extensiones, flexiones, aducciones, abducciones y agarres isométricos. El entrenamiento de la muñeca se puede hacer con su propio peso corporal, martillos, mancuernas, su propia otra mano, mesas, sillas, cuerdas, anillos, barras, pesas, bandas e incluso el peso de otras personas. Siempre que cada entrenamiento sea más duro que el anterior, obtendrás ganancias de fuerza y ​​músculo independientemente del método utilizado.

Si tu máximo es menos de 50 flexiones, haz 200 al día. Si tu máximo está por encima de 75, haz 300 flexiones al día. Repita la rutina IMPAR/PAR por un total de 10 días. Luego tómate tres días de descanso y NO hagas ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo que trabajen el pecho, los tríceps y los hombros. Tu tasa de quema de calorías depende de tu peso. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 563 calorías en una hora corriendo a 5 mph. Si pesas 150 libras, 10 minutos de flexiones moderadas queman 57 calorías, mientras que 10 minutos de flexiones vigorosas queman 96 calorías.