Soy escéptico sobre todo el movimiento de entrenamiento de 7 minutos que ha comenzado. Sé que no está destinado a ser el único entrenamiento del día, sino que debe usarse varias veces durante el día o como un suplemento.
Sin embargo, según mi entendimiento, la ganancia muscular o la pérdida de peso (cualquiera que sea su objetivo), se logra mejor dentro de un mínimo de 30 minutos.
Para ello busco:
¿Eficaz para qué? Con el propósito de construir un cuerpo atlético, muy probablemente no . Los ejercicios simplemente no son lo suficientemente exigentes si se realizan correctamente, ya que se dirigen a múltiples grupos musculares y la única resistencia es el peso corporal. Como entrenamiento de circuito, se queda corto porque es un tercio del tiempo recomendado , incluso según los autores del artículo que se cita como evidencia del entrenamiento de 7 minutos.
Sin embargo, como dice el refrán, algo es mejor que nada, y si se hace con suficiente intensidad (los autores dijeron que debería ser al menos un 8 sobre 10 en una escala de incomodidad. Si no estás sudando mucho, probablemente estés no lo hace bien), se las arregla para hacer una buena cantidad de ejercicio en un período de tiempo más corto.
En una nota al margen, últimamente he estado usando la aplicación 7 Minute Workout . Es gratis y adecuado para mis propósitos. Las únicas advertencias reales que tengo con él son que la voz tartamudea un poco y necesitaba instalar un paquete de voz adicional para que funcione. De lo contrario, le permite ajustar sus intervalos y le brinda indicaciones de voz para cada ejercicio, el punto medio y una cuenta regresiva de los últimos segundos.
Se ha demostrado que el método tabata, o un entrenamiento HIIT similar, es un entrenamiento efectivo (supongo que estos entrenamientos de 7 minutos tienen un enfoque similar. Breve descripción aquí .
Sin embargo, este método de entrenamiento funciona mejor si ya estás en forma, y es principalmente para aumentar el rendimiento, en lugar de perder grasa (el ejercicio debe realizarse durante un período de tiempo más largo, como dijiste). Y para ganar músculo, el entrenamiento con pesas con períodos de descanso más largos puede ser más apropiado.
Desafortunadamente, no conozco ninguna aplicación de iOS en particular, pero buscar HIIT o Tabata debería arrojar resultados apropiados.
Por la cantidad de veces al día, generalmente evitaría usar el mismo grupo de músculos (por lo que podría hacer piernas por la mañana y brazos por la noche, pero no sugeriría piernas por la mañana y por la noche).
El entrenamiento de 7 minutos nunca tuvo la intención de significar SÓLO 7 minutos. Hago tres repeticiones y ese es un excelente ejercicio de 30 minutos (que incluye calentamiento y enfriamiento).
La fuente del entrenamiento de 7 minutos, Entrenamiento de circuito de alta intensidad usando el peso corporal , afirma:
Nuestro enfoque combina entrenamiento aeróbico y de resistencia en un solo ejercicio que dura aproximadamente 7 minutos. Los participantes pueden repetir la serie de 7 minutos de 2 a 3 veces, dependiendo de la cantidad de tiempo que tengan.
arober11
JuanP
Sean Duggan