¿Debería entrenar abdominales todos los días o incluir días de descanso como otras partes del cuerpo?

Tener un debate con un amigo en el que dice que puedes hacer ejercicios abdominales básicamente todos los días ( tablas , levantamientos de rodillas , abdominales con pelota de ejercicio , etc.) para obtener los mejores resultados.

Al buscar en Internet, veo ambas opiniones, así que quería ver qué pensaba la gente que era un enfoque más efectivo para trabajar los abdominales con el objetivo de obtener un paquete de seis.

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Honestamente, puedes entrenar core todos los días. Eso también se aplica a los movimientos de calistenia como dominadas, inmersiones y flexiones, todo con el peso de tu cuerpo. Es muy difícil sobreentrenar esos aspectos del entrenamiento. Es cuando pones tu cuerpo bajo MUCHO estrés que toma tiempo recuperarse de esos entrenamientos. Su sistema nervioso se ve muy afectado con entrenamientos de alta intensidad (cargas pesadas en la sala de pesas, por ejemplo), especialmente en los movimientos de tracción.

Respuestas (2)

Como regla general, a menos que esté tomando esteroides, un día de descanso como mínimo, pase lo que pase. De hecho, dos o tres días de descanso es mejor, y dado que sus músculos centrales incluyen los músculos de la espalda, y los músculos más grandes necesitan más tiempo de recuperación, debe inclinarse hacia más para su trabajo abdominal (si aún no está equilibrando su trabajo abdominal , debe comenzar).

¿Como regla para qué? Porque conozco muchos atletas en otras modalidades de deportes como correr o waterpolo que entrenan todos los días o al menos no tienen 3 días de descanso a la semana
Pero, ¿están progresando?
Bueno, probablemente ya estén en buena forma y simplemente necesiten mantener eso.
Probablemente no lo corte. Es perfectamente fácil mantener un cierto nivel de ejercicio todos los días, pero progresar en el aumento de fuerza requiere días de descanso sin el uso de esteroides.
Dependiendo de tu capacidad de trabajo anterior y madurez de entrenamiento, puedes entrenar todos los días. Especialmente el núcleo. A menos que seas el tipo de persona que va a la sala de pesas y hace giros rusos con un peso máximo, obviamente te quemarás. Pero como está preguntando sobre planchas, levantamientos de rodillas, incluso sentadillas con pelota [bastante ligeras, supongo], eso se puede hacer todos los días. Los movimientos de tracción muy pesados ​​(cargadas de potencia, especialmente muertes) requieren mucho tiempo para recuperarse. A un atleta profesional le puede tomar algunos días o incluso semanas recuperarse de un entrenamiento máximo de peso muerto.

Los músculos del núcleo son los mismos que los demás músculos del cuerpo, es decir, para ser más fuertes, necesitan descansar. Tener abdominales visibles es más una cuestión de porcentaje de grasa corporal que de fuerza.

Mi propia experiencia de fortalecer el núcleo es que una combinación de ejercicios de conciencia (por ejemplo, yoga, pelotas de ejercicio,... que no desgastan los músculos) y entrenamiento de fuerza (por ejemplo, sentadillas, peso muerto,...) es lo mejor.

La pérdida de peso con el fin de tener un "paquete de seis" se trata en otras respuestas, por ejemplo, consulte la reducción de grasa local , correr y los paquetes de seis y el paquete de seis wo rotine .

¿Debería entrenar abdominales todos los días o incluir días de descanso como otras partes del cuerpo?
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