Tengo 5 pies 6 alrededor de 56 kilogramos. Tengo algo de grasa en el vientre. Soy programador, así que me siento o me acuesto en una bolsa de frijoles durante 8 a 10 horas todos los días. He empezado a hacer ejercicio. Camino en una caminadora 3 veces durante 10 minutos. Entre las caminatas hago ejercicios para un vientre plano (crunchs, windmill, 3/4 situps, toques de talón alternados). ¿Cuál es la mejor rutina de trabajo para mí?
No se puede reducir la grasa localizada en un área en particular. Si haces mucho ejercicio abdominal, terminarás con grandes abdominales, aún escondidos debajo de tu grasa.
La forma de tener unos abdominales grandes y visibles es reducir la grasa total y la forma de hacerlo es comer menos calorías de las que gasta.
Como 'ellos' dicen "Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio"
Yo lo atacaría de dos formas:
Mantener la comida casi igual asegura que su cuerpo no aumente sustancialmente la masa. Aumentar la cantidad de proteína que comes proporciona más materia prima para que tu cuerpo aumente la masa muscular. Sin embargo, para aprovechar el aumento de proteínas, debe hacer algo de ejercicio.
El trabajo de fuerza de todo el cuerpo, incluso usando nada más que ejercicios de peso corporal, aprovechará la proteína. Dado que está exigiendo más fuerza de su cuerpo, desarrollará músculo para satisfacer esas demandas. Dado que mantiene la misma cantidad de alimentos (calorías), su cuerpo tiene que equilibrar las cosas para eliminar el exceso de grasa.
Con el tiempo, si realmente comienza a disfrutar el trabajo de fuerza, puede considerar aumentar su masa corporal lentamente. 56 kg (123 lb) es bastante liviano para un hombre. Para ello, trabajas en comer un poco más mientras aumentas la intensidad de tu ejercicio.
ejercicios de peso corporal
Este no es un plan de ejercicio completo, pero debe ser lo suficientemente completo para que obtengas lo que deseas:
Haz esta rutina 3 veces por semana y haz algo cardiovascular durante 20 minutos al día. Eso puede ser correr en una caminadora, andar en bicicleta, nadar, correr afuera, jugar baloncesto, hacer algún tipo de aeróbic. La elección realmente es tuya, y tener una variedad de actividades te ayudará a no aburrirte con una de ellas.
Acerca de las dominadas: es posible que no puedas hacerlas de inmediato. Si puedes, genial. Sin embargo, si no puedes hacer un pull up, comienza con las filas invertidas hasta que puedas hacer 3 series de 15 repeticiones (3x15). A partir de ahí, deberías poder seguir los consejos de Scooby para desarrollar tus primeras series de dominadas y dominadas. Si no tienes una barra de la que puedas colgarte, al menos puedes hacer filas invertidas usando una mesa, solo asegúrate de que pueda soportar tu peso.
La idea detrás del trabajo de todo el cuerpo para deshacerse de la grasa abdominal es el hecho de que tienes que deshacerte de la grasa total. La mejor manera de hacerlo es aumentar su masa muscular. Con solo 56 kg, la grasa de su vientre no debería ser tan mala, por lo que una recomposición como esta debería ser muy posible. También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la salud mental , por lo que debería ayudar con la programación.
56 kilogramos ya es bastante delgado. Si aún no tienes un estómago plano, supongo que eres flaco-gordo.
Tengo la misma altura que tú y también soy programador. Me sorprendió descubrir que la dieta por sí sola, aunque importante, hizo muy poca diferencia en la alteración de la composición de mi cuerpo.
Soy vegetariano y también practico el fino arte del ayuno intermitente.
No vi que la grasa se desprendiera hasta que agregué ejercicios aeróbicos. Ahora corro 3 veces por semana. Odiaba absolutamente correr cuando empecé, pero ahora lo disfruto. Busque una aplicación Couch to 5K.
Tres consejos:
kashif zaidi
usuario8119