¿Por qué se recomienda "apretar los abdominales" incluso para ejercicios en los que existe un alto riesgo de inclinación pélvica posterior?

Se sabe que apretar los abdominales es una de las reglas más importantes (que yo sepa) de todos los ejercicios de entrenamiento, especialmente con pesas.

La razón de esto es la capacidad de los abdominales para estabilizar la espalda evitando que se arquee demasiado (inclinación pélvica anterior) para obtener impulso y hacer el ejercicio más fácil (pensemos en dominadas, prensas por encima de la cabeza, etc.).

Esto es muy útil porque en tales ejercicios existe un alto riesgo de inclinación pélvica anterior. Puedo entender la importancia de los abdominales en tales situaciones ya que su acortamiento puede inclinar la pelvis hacia atrás y contrarrestar la inclinación pélvica anterior. Por la misma razón, en muchos ejercicios se aconseja apretar los glúteos.

Lo que no entiendo es por qué apretar los abdominales es imprescindible incluso en todos los ejercicios en los que existe un alto riesgo de inclinación pélvica posterior. Estoy pensando, por ejemplo, en sentadilla (guiño a tope), peso muerto y roa con barra. En tales ejercicios me resulta más difícil no ir en inclinación pélvica posterior. ¿Por qué debería ayudarme el acortamiento de abdominales?

Esto ya ha sido respondido, pero sí, aprietas los abdominales durante las sentadillas, etc., pero también arqueas la parte inferior de la espalda para evitar el problema que estás teniendo. apretar los abdominales e inclinar la pelvis hacia atrás son dos cosas diferentes, por lo general solo he visto pos. inclinación de la pelvis como beneficio de los ejercicios básicos
@Ace Cabbie ¿Pero no son los abdominales apretados una posible causa de la inclinación pélvica posterior?
puede tensar los abdominales y apretarlos sin inclinar la pelvis hacia atrás, pero para inclinar la pelvis hacia atrás tiene que tensar los abdominales, si eso tiene sentido. si te refieres a la condición crónica "inclinación pélvica posterior" y no solo al acto de inclinar la pelvis, solo he visto esto con personas que se sientan en una oficina todo el día o tienen una mala postura y los abdominales demasiado tensos son más un 'resultado' de la condición, en lugar de una causa.

Respuestas (2)

Control

Si tuviera que usar solo los extensores de la columna para contrarrestar la fuerza de flexión que un peso muerto, una sentadilla o un remo aplican a su torso, entonces esos músculos tendrían que contrarrestar perfectamente los momentos de flexión en constante cambio ejercidos por la carga externa en cada uno de los 17. articulaciones a lo largo de las vértebras torácicas y lumbares. Mientras que si, en cambio, todos los músculos del tronco se contraen juntos, de modo que los abdominales y los extensores de la columna luchan entre sí, esto crea una rigidez general en todo el torso que es capaz de resistir estas fuerzas de flexión.

Imagine que está tratando de asegurar una caja que se transporta en un remolque de automóvil. Lo que tiene una mayor probabilidad de éxito; simplemente bajando varias correas sobre la caja, para que quede trabada en su lugar, o en su lugar, use una sola correa que vaya desde la caja hasta un solo lado del remolque e intente inclinar la correa para que pueda aplicar fuerza en la dirección que usted anticipar será necesario para la próxima esquina que va a doblar?

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la señal está tensando todos los músculos de su núcleo, no solo los abdominales. Si solo tensa los abdominales y descuida los extensores lumbares, entonces sí, es muy probable que inadvertidamente entre en flexión lumbar.

Muchas gracias, esa es realmente una respuesta completa. Solo una pregunta: ¿cómo podemos activar los extensores lumbares para equilibrar la contracción de los abdominales? Me han dicho que la extensión de la espalda se realiza empujando las caderas hacia delante gracias a la contracción de los glúteos. ¿Ocurre también en la situación de la que estamos hablando?
¿Los extensores lumbares se acortan o alargan para realizar la extensión de la espalda (para equilibrar la contracción de los abdominales)?
Los extensores lumbares se acortan durante la extensión de la espalda, es decir, ejercicios como el superhombre. Estos son los músculos que suben por la espalda a ambos lados de la columna. Deberías poder alcanzar y colocar una mano en la parte inferior de la espalda y sentir que se contraen mientras te preparas. (Aunque es posible que ya estén un poco apretados incluso antes de que te coloques el aparato ortopédico, solo por las exigencias normales de mantener el torso erguido).
Perfecto, y esto no está necesariamente relacionado con la extensión de caderas, ¿verdad?
Correcto, la extensión de la cadera se produce entre la pelvis y los fémures, mientras que la extensión de la espalda se produce por encima de la pelvis. Los extensores de la cadera y los extensores de la espalda tiran de la pelvis en direcciones opuestas. Puede tener extensión de espalda con extensión de cadera, como en un ejercicio de superhombre, extensión de espalda sin movimiento de cadera, como en una postura de cobra de yoga, o extensión de espalda con flexión de cadera, como sacar el trasero.
Sólo una última pregunta. ¿La sobreextensión lumbar significa arqueamiento lumbar?
Sí, pero se conoce más comúnmente como "hiperextensión".

Lo que llamas "apretar tus abdominales" generalmente se conoce como "refuerzo".

No piense en los aparatos ortopédicos como apretar sus abdominales hacia adentro. En realidad, es más un empuje hacia afuera, junto con la respiración y toda la musculatura central, incluidos los oblicuos, la parte inferior de la espalda y el centro interno, creando un torso rígido y estable. Respira bien y empuja con la respiración a través del estómago. Tense como si estuviera preparándose para que alguien le dé un puñetazo en los abdominales, luego empuje con el aliento hacia adelante y hacia los lados.

Este tipo de refuerzo no afecta la inclinación de la pelvis, puede moverla hacia adelante y hacia atrás mientras está sujeta.

Gracias por tu respuesta. Lo que todavía no me queda claro es cómo podemos estar seguros de que la contracción de los abdominales no provoque una inclinación pélvica posterior. ¿Deberíamos pensar en extender la espalda mientras tanto?
Una vez más, no apriete los abdominales, apoye todo el núcleo hacia afuera, incluida la espalda. Puedes practicar esto con un cinturón de levantamiento de pesas. Intenta empujar contra el cinturón como si estuvieras tratando de romperlo. Haga lo que normalmente hace con su pelvis, colóquela en su lugar antes de comenzar el levantamiento y manténgala en esa posición.
¿Por qué se recomienda "apretar los abdominales" incluso para ejercicios en los que existe un alto riesgo de inclinación pélvica posterior?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v