Descargué una aplicación hace 3 semanas para mi entrenamiento en casa. Normalmente, para la sobrecarga progresiva, aumenta el número de repeticiones de cada entrenamiento cada semana. Pero el problema aquí es, cuando me dijeron que hiciera 16 flexiones y mis manos se debilitan mucho en las 10 flexiones, ¿afecta mi crecimiento muscular general o mi rendimiento si recupero un poco el aliento y luego continúo, para completar la 16 flexiones?
Durante las tres semanas que he usado la aplicación, no he visto ninguna evidencia de crecimiento muscular, pero creo que aumenta mi fuerza muscular en general.
NOTA:
1. Cuido mi dieta
2. Cuando comencé el entrenamiento por primera vez, sentía que me dolía el músculo del brazo (DOMS), pero a medida que avanzaba, el dolor ya no se producía, sin importar cuán intenso fuera el entrenamiento. Sin embargo, creo que el músculo de mi brazo se ha acostumbrado. Como nunca antes había ejercitado el pecho y los hombros, esos son los que me duelen ahora.
3. Esta aplicación se considera la mejor para hacer ejercicio en casa en la tienda de juegos.
4. Soy un adolescente de 17 años y creo que la aplicación es para hombres. Porque llego a un punto en el que mis brazos no pueden más, pero recupero el aliento y continúo de todos modos.
5 Soy algo flaco y tonificado, con un tamaño muscular promedio pero no tanto como necesito.
6. Me esfuerzo tanto por hacer el ejercicio correctamente
7. Cada nueva semana, trae los mismos entrenamientos pero cada vez, mis brazos se debilitan en el mismo número. Digamos, la semana anterior me dijeron que hiciera 15 flexiones como la primera serie, y 12 flexiones escalonadas como la segunda, mis brazos podrían hacer las 15 flexiones o al menos 13, y luego, cuando se trata de las flexiones escalonadas , es como si no pudiera hacerlo en absoluto. Y sucede así todas las semanas para los mismos conjuntos de entrenamientos.
8. Esta aplicación trabaja la parte superior del cuerpo. Un día trabaja hombros y tríceps, el segundo día trabaja abdominales, el tercer día trabaja brazos y pecho y al día siguiente trabaja hombros y tríceps y así por 28 días.
El volumen de ejercicio es el motor principal del crecimiento muscular, lo que significa que hacer tres series de diez probablemente tendrá el mismo efecto en el crecimiento muscular que dos series de quince, porque en ambas estás haciendo un total de 30 flexiones durante tu entrenamiento. Sin embargo, hacer estos 30 en tres series no será tan efectivo para entrenar la resistencia como si lo hicieras en dos series. Entonces, dependiendo de tus objetivos, dividir las flexiones en más series puede estar bien o no.
Ahora, aquí hay dos razones probables por las que podría no estar al día con el programa:
1) Es posible que el programa no tenga suficiente volumen para que progreses. No mencionaste el nombre de la aplicación, y no podemos evaluarla sin saber exactamente qué entrenamientos te dice que hagas cada semana, pero si solo te hace hacer flexiones una vez por semana, entonces eso realmente no es suficiente. Si haces flexiones de brazos 3 o 4 veces por semana y cada entrenamiento tiene de 3 a 5 series, entonces eso es suficiente. Si este programa no tiene suficiente volumen, puede intentar algo diferente, como el programa Hundred Pushups .
2) No estás comiendo suficiente comida. Para desarrollar músculo, necesitas tres cosas: ejercicio suficientemente estresante, suficiente comida y suficiente sueño. De estos, la comida es la que tiene más probabilidades de ser insuficiente. Dices que "vigilas" tu dieta. Pero, ¿significa esto que solo come alimentos saludables, o que en realidad cuenta cuántas calorías y cuántas proteínas come, y tiene objetivos diarios para ambos? Es posible que solo deba obligarse a comer más y ver si eso mejora sus resultados.
En cuanto a algunos de sus otros comentarios:
Regaing DOMS, la razón por la que ya no siente dolor después de los entrenamientos es por el efecto de repetición de combate . Por lo general, DOMS solo ocurre después de ejercicios que son nuevos para usted, e incluso entonces, solo ciertos tipos de ejercicio lo causan. Está bien, no es necesario que estés dolorido.
Con respecto a tu edad, a los 17 años deberías poder hacer programas diseñados para adultos.
El objetivo de hacer ejercicio es estar adolorido y sin aliento, así es como ves los resultados. Debe tomar las precauciones para descansar entre los días de entrenamiento y las series, pero no durante cada serie, debe poder acumular su serie completa; de lo contrario, el ejercicio está más allá de su nivel de habilidad y debe intentar dominar el anterior. Si llegas a 10 flexiones y comienzas a cansarte y quieres descansar, es cuando tus músculos realmente comienzan a desgarrarse y realmente estimulas el crecimiento muscular. Cuando estás cansado y te esfuerzas por hacer los últimos.
Si no puedes hacerlo físicamente, entonces descansar no es un problema, pero asegúrate de que no sea hasta el punto en el que te recuperaste como antes de que comenzaras tu serie, todavía tienes que estar cansado.
Sin dolor. Sin ganancias.
Sai Manoj Kumar Yadlapati
Príncipe