Escuché sobre diferentes formas de manejar el aumento (y disminución) de peso al hacer ejercicios para el entrenamiento muscular. Me preguntaba qué técnica es la más eficiente cuando se trata de entrenar los músculos.
Por ejemplo, mi amigo y yo actualmente entrenamos según el siguiente principio, cualquier grupo muscular/ejercicio:
20 KG x 15 repeticiones para comenzar
esperar 60 segundos
25 KG (= el siguiente peso posiblemente más alto) x 15 repeticiones
esperar 60 segundos
30 KG (= el siguiente peso posiblemente más alto) x 15 repeticiones
(donde el peso, por supuesto, varía entre los diferentes grupos musculares y ejercicios)
A menudo sucede que no puedes completar el tercero (es decir, la segunda repetición) porque tus músculos se debilitan. Si es así, tratamos de hacerlo la próxima vez, es decir, unos días más tarde comenzando de nuevo con 20 KG. Si puede hacerlo, la próxima vez (unos días después) intentaremos comenzar con 25 KG en primer lugar, y así sucesivamente.
Tanto a lo que hacemos. También he visto gente entrenando así:
Comienza con un peso en el que apenas puedas hacer 15 repeticiones, digamos 60 KG. Espere 60 segundos. Baje el peso por el valor mínimo posible (por ejemplo, 5 KG) y haga tantas repeticiones como sea posible con ese peso, por lo que 55 KG. Tantos como puedas. Luego, espere 60 segundos y comience de nuevo. Y repetir.
¿Hay diferencias significativas en esos métodos? ¿Cual es mejor? ¿Y por qué?
Gracias
Hay muchas variaciones diferentes por ahí. Depende de tus objetivos, cómo funciona tu cuerpo, qué tipo de programa de entrenamiento estás haciendo.
Por ejemplo, algunas personas pueden ir directamente a su peso de repetición, mientras que las personas como yo necesitan calentarse. Aquí es donde entra en juego la variación de los pesos.
Como no estoy seguro de su objetivo, tomaré mis objetivos como ejemplo. Mi objetivo es ganar fuerza y masa. Por lo tanto, caliento para dos series. Una serie con peso ligero al principio de 15 repeticiones (60 kg) y otra con peso más moderado de 12 repeticiones (84 kg).
Una vez que entre en mis sets reales (es decir, no más calentamientos), entonces subiré 100 kg e iré por 6-8.
La diferencia con mi tipo de método es que ganaré masa y fuerza. Dudo que haya un método "mejor" para todos . Lo que quiero decir con esto es que todos son diferentes y todos pueden encontrar algo que funcione mejor para ellos. Necesitas resolver esto por tu cuenta.
En cuanto a las diferencias en los métodos, cuantas más repeticiones hagas con poco descanso, tiendes a trabajar las fibras musculares de resistencia. Mientras que las repeticiones más cortas con períodos de descanso más largos lo llevarán más a la parte de fuerza y masa.
Hay muchas maneras diferentes de "desgarrar" tus músculos para hacerlos crecer durante tus períodos de descanso (días libres). Alguien que comienza alto y baja gradualmente su peso puede funcionar mejor para ellos. Como dije, este es un tema con muchas variables diferentes. El cuerpo humano funciona de manera magnífica y no todos los cuerpos funcionan de la misma manera.
En mi opinión honesta, tendrás que salir, entrenar y ver qué funciona para ti. Me tomó 5 años darme cuenta de lo que funcionó para mí. ¡Espero que lo descubras antes que yo!
Buena suerte.