¿Cuántos días necesitan descansar los músculos? [duplicar]

La cantidad de descanso que sus músculos (en general o uno específicamente) necesitan para descansar después de un entrenamiento depende de sus hábitos de alimentación y sueño durante el período de recuperación, el nivel de capacidad de entrenamiento y la intensidad del entrenamiento. Es decir, no hay respuesta a su consulta, o más precisamente, hay muchas respuestas y todas son correctas en diferentes circunstancias.

Si es nuevo en el mundo del levantamiento de pesas y levanta objetos pesados, uno o dos días de descanso es un buen enfoque. Si es muy nuevo y usa pesos moderados, es posible que no descanse entre los días de levantamiento, pero esto es difícil de mantener durante un período de tiempo considerable. Los levantadores experimentados a veces también pueden entrenar todos los días, utilizando una modulación cuidadosa de la carga de entrenamiento y esfuerzos de recuperación diligentes. Algunos levantadores dividen el cuerpo en componentes, de modo que pueden trabajar la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo al siguiente, cada uno descansando mientras la otra mitad trabaja. Como ves, no hay una respuesta sencilla.

Hacer una división de 5 días con diferentes grupos musculares ejercitados cada día en comparación con una división de 3 días en la que uno trabaja todo el cuerpo hace poca diferencia en términos de desarrollo muscular a largo plazo. Naturalmente, esto se aplica a los no profesionales que no están en un nivel de élite donde el más mínimo detalle puede hacer o frenar la victoria de una competencia.

Si lo que dice, suponiendo que lo esté leyendo correctamente, está dividiendo todo su cuerpo en 3 días, lo cual es muy poco para lograr mejoras significativas. necesitará tener una división de 5 o 3 días. Muchos programas que hacen esto se pueden encontrar en línea, es decir, el programa THT5.2