Dado que los músculos crecen cuando descansan, ¿alguien tiene algún consejo, suplemento o algo que ayude a que mis músculos crezcan de manera más efectiva durante el período de descanso?
Sus complementos se denominan sueño copioso , hidratación (con leche si forma parte de su dieta, agua si no), y alimentación. Ya sabes: huevos, verduras, aceite de oliva, carne, mantequilla, verduras, almidones .
El entrenador de levantamiento olímpico Greg Everett recomienda caminar, masajes, liberación miofascial y baños calientes también en los días de descanso.
Más allá de eso, los suplementos son buenos principalmente para hacer que su billetera sea más liviana y, por lo tanto, más fácil de llevar.
Dormir más de 10 horas por noche mejoró el rendimiento deportivo. Para citar a Mah, Mah, Kezirian y Dement :
El sueño óptimo es probablemente beneficioso para alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
A veces, un entrenamiento muy ligero es útil durante un día de recuperación, pero la capacidad de uno para la intensidad del descanso activo varía de persona a persona, según Greg Everett :
En última instancia, tendrás que experimentar hasta cierto punto para ver qué puedes y qué no puedes tolerar. Es posible que puedas salirte con la tuya más que otra persona, pero la mayoría de las personas necesitan mantener sus días de descanso con una intensidad muy baja.
Si queremos desarrollar músculo, debemos darle una razón para crecer.
Esta razón (es decir, el estímulo) puede ser un press de banca de 185 lb o un press de banca de 400 lb; todo depende de la persona.
Si el estímulo no es suficiente, no creceremos. Si es demasiado, tampoco creceremos. Sin embargo, si es lo correcto y permitimos una recuperación adecuada (sueño + nutrientes), creceremos.
Asegúrate de desafiarte a ti mismo, pero sin excederte. En caso de duda, mantenga el tanque de gasolina lleno al 10-20%. Sal del gimnasio estimulado; no aniquilado.
Ahora podemos darle a nuestro cuerpo el estímulo correcto (es decir, la cantidad correcta de volumen de entrenamiento) y aún así no estar creciendo.
¿Que pasa con eso?
Bueno, el ejercicio es estresante para el cuerpo. Y dependiendo de nuestra carga general de estrés, puede ser bueno o malo.
Cuando dormimos 5 horas, pasamos el día tomando café y luego decidimos hacer una sesión de entrenamiento de 1,5 horas, esto es MALO.
Simplemente hay demasiado estrés para que nuestro cuerpo desarrolle una adaptación positiva.
En la mayoría de los casos, cuando las personas no desarrollan músculo tan rápido como quisieran, necesitan aprender a manejar todo el estrés fuera de la sala de pesas para que el cuerpo pueda concentrarse en adaptarse a ese factor estresante (es decir, daño muscular).
Entonces, ¿cómo calmar todo el otro estrés?
RESUMEN:
1) Proporcionar un estresor agudo (ejercicio)
2) Reducir todos los factores estresantes crónicos
3) Siéntate y crece
petirrojo ashe
GRAMO__
Muntasir Alam