¿Cómo corregir la postura del cuello hacia adelante?

La postura de la cabeza hacia adelante (llamada cifosis inducida por la gravedad ) es bastante común hoy en día. Lo primero que debes hacer es comenzar a estirar el cuello con un ejercicio llamado retracción del cuello :

Te sorprenderá lo bien que se siente este ejercicio. Si ha estado atascado en la postura de la cabeza hacia adelante durante mucho tiempo, sentirá como si toda la parte superior de su columna se estuviera despertando.

Una vez que haya desarrollado cierta flexibilidad "normal" en su cuello, puede comenzar a fortalecer los músculos para que estén más equilibrados. Esto ayudará a mantener la cabeza erguida. Los ejercicios que querrás incorporar a tu rutina de ejercicios son:

Flexión cervical :

Extensión cervical :

Flexión cervical lateral :

Si no tienes una máquina, puedes usar pesas libres para realizar estos ejercicios. Por ejemplo, se puede usar un arnés para el cuello :

Si no tiene un arnés para el cuello, puede usar discos o mancuernas de la siguiente manera :

Consulte el índice de ejercicios para el cuello en exrx para obtener otras ideas. También encontré este video que vale la pena ver.

Además de estos ejercicios para el cuello, deberías considerar agregar algunos pesos muertos a tu rutina para equilibrar los músculos de la parte superior de la espalda.

Corregir tu postura llevará tiempo; sin embargo, es una cosa posible y fácil de hacer.

Equipo necesario

• Un espejo de cuerpo entero o una superficie reflectante
• Una silla

Procedimiento

1. Busque en Google "postura de pie adecuada" y "postura de sentado adecuada" y descargue algunas de las imágenes
2. Párese frente al espejo, imitando la postura adecuada en las imágenes de "postura de pie adecuada"
3. Practica la postura varias veces frente al espejo.
4. Practique la postura varias veces sin el espejo.
5. Practique los Pasos 2 - 4 usando las imágenes de "postura sentada correcta"
6. Lleve las imágenes a donde quiera que vaya, tratando de imitar las posiciones lo mejor posible.
7. En unos pocos días, comenzarás a acostumbrarte.

Lo más probable es que empieces a sentir algo de dolor en la espalda después de un tiempo. Esto se debe a la debilidad de los músculos de la espalda baja. Necesita músculos de la espalda fuertes para una buena postura. Para fortalecer los músculos de la espalda, realice

• dominadas o dominadas.
• Tablones (también llamados puente)
• ups de rodilla también (si se puede) .

También necesita practicar caminar con frecuencia en una buena postura. Los músculos de la espalda se fortalecerán después de un tiempo.

Es posible que deba reajustar su silla/escritorio de trabajo para que coincida con la postura adecuada.

Siéntese derecho en el trabajo; no te encorves.

Todo esto corregirá su postura y cualquier dolor actual que experimente desaparecerá en un tiempo relativamente corto.

Ahora, ve a descargar esas fotos :).