¿Qué es un nudo muscular?

Después de comenzar a levantar pesas, o tal vez fue por una mala postura en mi trabajo de escritorio, tuve lo que creo que es un nudo muscular y me gustaría saber más sobre ellos.

¿Qué causa los nudos musculares? Tanto en un nivel superior como en un nivel científico más profundo.

¿Hay ejercicios o estiramientos o algo que se pueda hacer para remediar los nudos musculares y por qué funciona?

¿Estirar antes/después de hacer ejercicio previene los nudos musculares? ¿Hay alguna otra forma de prevenir los nudos musculares?

Creo que estas preguntas están relacionadas y podrían responderse en una sola respuesta, pero si cree que sería mejor como preguntas separadas, hágamelo saber y las editaré fuera de aquí y las publicaré como una nueva pregunta.
Ee... técnicamente hablando, estamos enfocados en el ejercicio aquí. Sugeriría que, si puede, encuentre una manera de calzarlo, tal vez "¿hay ejercicios para ayudarme a aliviar los nudos musculares o tal vez alguna forma de fortalecer mi cuerpo para prevenirlos?"
¿Te refieres a los "nudos" asociados con el foam rolling?
Puede que no existan

Respuestas (2)

Lo que se conoce como "nudo muscular" también se conoce como "punto gatillo" o "punto gatillo miofascial". Son cositas médicamente controvertidas, porque a pesar de que se hable tanto y de todo el equipo y "especialistas" (lo siento, definitivamente voy a tener que dejar eso entre comillas) que dicen poder aliviarlos, sus se desconocen las causas exactas o incluso la naturaleza.

Una de las teorías es que son puntos dolorosos locales en la fascia. La fascia es un tejido delgado, muy resistente pero flexible que rodea los músculos. Proporciona compartimentos para los músculos que los protegen, transmite la tensión y reduce la fricción. Probablemente todavía haya mucho que aprender sobre ellos. Se cuestiona la idea de que estos tejidos podrían de alguna manera "amontonarse" o desarrollar "nudos" que podrían resolverse con masajes o rodillos de espuma.

Otra idea es que estos puntos desencadenantes son en realidad parches localizados de tejido muscular que retienen metabolitos de desecho. Si es cierto, los masajes y los rodillos de espuma podrían funcionar al ayudar a dispersar estos metabolitos y mejorar el flujo sanguíneo para drenarlos.

Puede encontrar información sobre la definición de puntos gatillo aquí: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Para una lectura completa, muy larga pero muy interesante, me gustaría referirlo a este artículo. Paul Ingraham ha dedicado mucho tiempo al estudio del dolor, se mantiene al tanto de la información más reciente y reelabora sus puntos de vista y artículos basados ​​en nueva evidencia: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Tomaría algún tiempo leer eso, pero es una buena inversión de ese tiempo.

Aunque la naturaleza exacta de los nudos musculares no se comprende bien, existen terapias con las que las personas reportan éxito. Uno de los más populares es el foam rolling, una forma de autoliberación miofascial. La parte dolorosa del músculo se coloca sobre un rodillo de espuma, se aplica presión (mucha, generalmente usando una buena parte del peso del cuerpo) y se enrolla el área y el tejido circundante. Un rodillo de espuma decente durará mucho tiempo (no vayas con los más baratos, se romperán), se puede usar en casa o en el gimnasio sin ayuda y parece ayudar a mucha gente. Todavía se requiere algún estudio sobre cómo rodar de manera efectiva y segura. Por ejemplo, girar la parte superior de la espalda está bien, pero no hagas girar la parte inferior de la espalda. No ruede directamente sobre las articulaciones, sino sobre los músculos y ligamentos cercanos a ellas.

Personalmente, no he encontrado que el rodillo de espuma o el estiramiento me brinden un beneficio notable a corto plazo, lo que me hace un poco escéptico. El levantamiento de pesas, por otro lado, ha brindado resultados perceptibles de inmediato (como poder levantar más peso de manera consistente con la progresión del entrenamiento) y parece haber hecho que mi cuerpo sea menos susceptible a algunos dolores musculares y articulares que solía tener. Así que prefiero dedicar mi tiempo a lo que realmente funciona para mí. Su experiencia puede ser diferente. Por supuesto, siendo 31, mi opinión sobre esto podría ser muy diferente en 10 años más o menos.

Impresionante respuesta, definitivamente voy a leer ese enlace cuando tenga un minuto libre (leer: semana). Me parece interesante que diga que no ha encontrado que el rodillo de espuma brinde beneficios a corto plazo, ¿se refiere al rodillo de espuma de forma aislada o como parte de una actividad previa o posterior al entrenamiento?
@DarkHippo Probé el rodillo de espuma porque tuve algunos problemas con el dolor en la rodilla izquierda. Se siente bastante bien (y el rodillo de espuma en la parte superior de la espalda después de los pesos muertos es agradable) y lo he hecho junto con el entrenamiento, pero al final no noté una diferencia suficiente entre hacerlo o no (lo mismo para estirar) para invertir el tiempo. El dolor de rodilla mejoró al hacer sentadillas, y si me tomo el tiempo suficiente entre los entrenamientos, por lo general no me siento tan rígido como para necesitar rodar o estirarme. Sin duda recomendaría a la gente que lo pruebe y vea lo que hace por ellos.
@G_H Dijiste que el levantamiento de pesas te ayudó con los nudos musculares. ¿Puedes explicar qué quieres decir con esto? ¿Entrenando con pesas el músculo que está tenso o los músculos opuestos? Esto es contrario a la intuición.
@900edges El levantamiento de pesas y los ejercicios de resistencia me han ayudado a aliviar el dolor en las articulaciones, los músculos o los tendones de la rodilla izquierda. Es difícil determinar exactamente qué partes causaron el dolor, todo lo que sé es que las sentadillas y los pesos muertos han hecho que mi rodilla izquierda me duela menos, no más. No lo llamaría un nudo muscular porque, como dije en la respuesta, ni siquiera estoy seguro de que sean reales. Es solo una observación de que ninguna cantidad de espuma rodando esa pierna nunca pareció ayudar con el dolor de rodilla mientras que los ejercicios de fuerza lo han hecho.
@G_H Interesante, para mí ha sido todo lo contrario. Por otra parte, todos los dolores de rodilla son diferentes.

A lo que te refieres es posiblemente a un calambre muscular, es decir, a una contracción involuntaria y forzada del músculo.

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