Mi dieta vegetariana está bien equilibrada, por lo que estoy bastante seguro de que no tengo deficiencia, PERO leí que tiene sentido complementar el magnesio como atleta y que tiene sentido especialmente cuando no come carbohidratos mientras consume muchas proteínas durante todo el día.
Mi dieta consiste en cereales integrales (pan integral, pasta y arroz integral) y trato de comer verduras de hoja verde una vez al día, así como nueces y semillas, guisantes, frijoles y lentejas. Como tofu, bebo leche de soya y suplemento de proteína de suero de leche en polvo, así como hierro y ácidos grasos Omega-3 en forma de píldora. Sin embargo, tengo productos lácteos y huevos de vez en cuando, así que no soy vegano. Estoy tratando de no tener demasiados carbohidratos porque soy boxeador y tengo que pesar comparativamente poco en comparación con mi estatura (compito en 69 kg con una altura de 178 cm). Por lo tanto, mi dieta debe proporcionarme suficiente energía para un entrenamiento riguroso sin hacerme subir de peso.
Cuando reduce los carbohidratos y entrena duro, el magnesio puede agotarse debido a su papel en el metabolismo de la insulina. Evite esto complementando con una mezcla de magnesio de alta calidad, como glicinato de magnesio y taurato de magnesio, pero evite el óxido de magnesio como su única fuente debido a su mala calidad.
NOTA: si tiene problemas renales o insuficiencia renal, no tome suplementos orales de magnesio sin consultar con su médico.
Los calambres musculares también son algo que ocurre con bastante frecuencia en las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos y usan magnesio para ayudar, si comienzas a tener calambres o espasmos musculares... deberías considerarlo.
Solo hazlo
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