Mi objetivo principal es aumentar la masa muscular a través de la fuerza/levantamiento pesado. Estoy considerando tomar un suplemento de glutamina y me preguntaba si hacerlo resultará en una recuperación más rápida y completa que puede producir un mejor crecimiento muscular.
En otras palabras, ¿corro el riesgo de no aprovechar al máximo mis entrenamientos en términos de ganancias debido a que tengo solo un día de descanso entre entrenamientos y no le doy a mi cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse? En caso afirmativo, ¿tomar un suplemento de glutamina ayudará a reducir los efectos de este problema y permitirá una recuperación más completa con mejores ganancias?
No estoy seguro de que haga una diferencia, pero actualmente estoy tomando un suplemento de creatina que parece funcionar muy bien.
@Edgar tiene razón acerca de los BCAA, pero es posible que tomar glutamina no le sirva de mucho si no la toma correctamente, y puede que no le ayude si toma la cantidad suficiente.
Lo que pasa con la glutamina es que la gran mayoría de lo que tomas es absorbido por el intestino. Entonces, si quiere que algunos lleguen a los 'músculos del día', tendrá que tomar mucho , y por mucho me refiero a más de 20 gramos en una configuración, para superar el Tracto GI ya que Se ha observado que absorbe hasta un 40% de la glutamina ingerida.
En resumen, el cuerpo puede producir glutamina, y durante el estrés físico intenso (como un entrenamiento de alta resistencia o una cirugía ) los niveles de glutamina en el torrente sanguíneo pueden agotarse. El debate es si ayuda o no tanto como sus siguientes afirmaciones lo hacen . Echa un vistazo al ingrediente activo en ese.
Fuentes:
Años de culturismo (en parte tomando glutamina en el camino, más de 20 gramos diarios) y lecturas extensas sobre el tema. Caso en cuestión aquí , y la parte 2 de ese mismo artículo
JuanP