Tengo la sensación de que si no tomo un batido de proteínas después del entrenamiento me siento mal. ¿Es una cosa de la mente o es realmente un hecho nutricional que golpea el cuerpo? Por lo general, no voy al gimnasio y hace 1 año que no puedo pagar ningún suplemento, así que dejé de hacerlo porque creo que estresaré a mi cuerpo si no tomo un batido de proteínas.
¿Es realmente cierto o solo mi mente es perezosa? ¿Cuáles son las alternativas cuando uno no tiene proteína en polvo para tragar?
Sus niveles de proteína suelen ser bajos después de hacer ejercicio. lo mismo con todo lo demás. Así que tu cuerpo absorbe casi todo (casi todo) lo que le pones. Busque comidas y nutrición después de hacer ejercicio. Optimum Nutrition produce una proteína específicamente para después del entrenamiento. Se llama Suero Hidrolizado. Cuando sus niveles de proteína son bajos, su cuerpo puede entrar en un estado catabólico, por lo que es importante reabastecerse de combustible para mantenerse anabólico.
Una manzana (u otra fruta).
Después de un entrenamiento, es muy probable que sus reservas de glucosa se agoten. Algo saludable y que contenga algo de azúcar te hará sentir mucho mejor.
Para una respuesta muy simple:
Ositos de goma, pixy stix, leche desnatada, claras de huevo. Carbohidratos rápidos y rápida absorción de proteínas.
O...
Estás enloqueciendo si no estás haciendo ejercicio porque no tienes carbohidratos de acción rápida y/o una proteína en polvo para comer directamente después del entrenamiento de fuerza.
Coma una dieta balanceada basada en macros para cualquiera que sea su objetivo (cortar, aumentar, mantener), empujar/tirar del peso y dormir. Enjuague y repita.
El entrenamiento y la dieta son simples, los suplementos NO son necesarios para construir un físico increíble del que estarás orgulloso y tus amigos estarán celosos, no lo pienses demasiado.
No me gustan los batidos tanto como tiendo a sentirme hinchado cuando los bebo después del entrenamiento. Pero hay algunas alternativas a los batidos de proteínas que me gustan, incluidas las bolas de masa para galletas con chispas de chocolate.
marcelo miorelli