Encontré por primera vez las instrucciones de 5 series de 3, 2, 1 repeticiones aquí .
Algunos dicen que esos son tiempos de movimiento para contracción concéntrica, pausa y contracción excéntrica. En otro lugar, había teorías sobre diferentes combinaciones de series y repeticiones.
Es un entrenamiento de fuerza de pirámide inversa. Aunque esto parece ser un número bastante bajo de repeticiones, se utiliza para animar a los músculos a desarrollar volumen.
Sin embargo, no sugeriría hacer este tipo de repeticiones. Las lesiones son rampantes cuando cargas estos pesos.
Una rutina de construcción de fuerza y volumen más apropiada sería 10-8-6 o incluso 8-6-4 repeticiones, cada una con un peso creciente.
Después de enviar un correo electrónico a bodybuilding.com, esta fue su respuesta:
Cuando realice 5 series de 3, 2, 1, hará un rango de repeticiones de 3, agregará peso, haga un rango de repeticiones de 2, agregue peso y luego haga un rango de repeticiones de 1. Las repeticiones bajas y el peso alto ayudarán con desarrollo muscular. Deberías estar muy fatigado cuando llegues a una repetición.
Ninguna de estas respuestas es correcta cuando se aplica al entrenamiento vinculado anteriormente.
La respuesta de correo electrónico de bodybuilding.com también es incorrecta cuando se aplica a este entrenamiento, supongo que han dado una respuesta genérica sobre lo que significa 5 x 3,2,1 pero no tiene nada que ver con el entrenamiento vinculado.
El entrenamiento requiere cinco series de 3,2,1 repeticiones en un estilo de entrenamiento de descanso y pausa .
Esto significa que usa un peso pesado que podría hacer durante aproximadamente 3-4 repeticiones como máximo, y realiza 3 repeticiones difíciles (puede lograr hacerlas). Luego, para recuperar el aliento, descansa solo unos segundos (10 segundos más o menos), luego fuerza 2 repeticiones más. Luego descansas unos segundos más y haces la última repetición. Es una forma de empujarte a hacer (3+2+1=6) repeticiones con un peso con el que normalmente solo puedes hacer 3-4 repeticiones.
Ese es un conjunto. Repites este proceso 5 veces para hacer 5 series.
Tenga en cuenta que este no es el significado habitual de 5 series de 3,2,1, pero este es el significado en este contexto y para este entrenamiento.
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