Sentirse mareado al hacer abdominales

Recientemente comencé a hacer ejercicio para mis abdominales. Hago ejercicio siguiendo el patrón

Haz 40 saltos

25 rodillas altas

después

15 abdominales básicos

15 abdominales de bicicleta

10 toques alternos de talón

Empecé con números pequeños, mantuve cada ejercicio de abdominales entre 8 y 15, pero empiezo a sentirme mareado mientras hago abdominales. Quiero hacer más ejercicio pero simplemente no puedo. Después de hacer este ejercicio mínimo que mencioné anteriormente, no puedo hacer más ejercicio, tengo que descansar casi 1 hora para eliminar las náuseas. ¿Que estoy haciendo mal? ¿Qué más debo hacer para poner mi cuerpo en forma? Tengo una barriga grande y quiero que quede plana.

Nota: Descanso por completo, casi 8-10 horas al día, por lo que no hay problema de privación del sueño.

Asegúrate de hacerlo muy lentamente y concentrado. Lento y constante, concentrarse en la contracción y mantenerla por un segundo es mejor que hacer repeticiones. También vería a un médico, ya que podría estar ejerciendo una presión indebida en los intestinos o la columna vertebral o algo así si siente náuseas ... eso también podría ser acumulación de ácido láctico de todas las repeticiones.

Respuestas (1)

En primer lugar, ¿ha visto a su médico acerca de esto? Esto podría ser algo inocuo como un nivel bajo de azúcar en la sangre o no estar en la mejor forma para empezar. También podría ser algo considerablemente más grave. ¿Y son específicamente los abdominales los que causan el mareo? ¿Siente los mismos mareos si hace abdominales de pie (parado derecho, con las manos detrás de la cabeza y acurrucándose como si estuviera haciendo abdominales en el suelo)? ¿Estás respirando durante el crujido o tal vez estás conteniendo la respiración?

Si no has hecho mucho ejercicio abdominal, sinceramente, es posible que simplemente no estés en muy buena forma. Los abdominales son más difíciles de lo que la gente cree. Si no puede ver a un médico, le recomiendo que reduzca un poco la cantidad de abdominales durante una semana más o menos, diga que solo haga 5, o hágalos de pie (suponiendo que eso no lo maree). Puede parecer que no está haciendo mucho ejercicio, pero le está enseñando a su cuerpo a aceptarlo. Y asegúrese de respirar mientras lo hace. No contengas la respiración.

Por último, es posible que estés lidiando con vértigo posicional paroxístico benigno , un trastorno que ocurre por depósitos excesivos en el tímpano, aunque comúnmente se manifiesta con cualquier posición en la que tu cabeza no esté erguida, por lo que probablemente te encuentres con él en otras situaciones. Si es VPPB, una opción es cambiar a otros ejercicios. Los tablones se recomiendan en el enlace de arriba. Levantarse y sostenerlo durante 60 segundos (y de nuevo, no dejes de respirar durante el mismo) le toma un poco a la mayoría de las personas. Otro es el tratamiento por un médico, y volvemos a mi punto inicial. Es mejor prevenir que lamentar.

gracias por la respuesta, no, no he visto al médico porque quería saber si es normal o si sucede mientras una persona comienza a hacer ejercicio. saltos, rodillas altas, tocar mis pies en posición de pie, etc. y está bien. No me siento mareado mientras hago estos ejercicios, y no contengo la respiración... Recién comencé el ejercicio, pero estas náuseas me dan ganas. dejar de fumar porque se siente terrible después, como dije, tengo que acostarme tranquilamente durante al menos 1 hora.
No es raro . He agregado otra posibilidad a la respuesta.
El vértigo posicional paroxístico benigno es una condición que también mostraría sus síntomas durante otros movimientos (de la cabeza). Considero este diagnóstico erróneo e innecesario aquí. Cambiar de ejercicio tampoco sería una solución, ya que todos los neurólogos podrían tratar la afección. Definitivamente vería a un médico, especialmente para una ecografía de las arterias cervicales.
Ahora que tiene una cuenta (y un representante de 101, presumiblemente debido a la membresía en otros sitios), debería poder comentar. Sí, no investigué muy bien la parte del VPPB, pero se mencionó en algunos lugares para los abdominales. Me perdí por completo que es fácilmente tratable.
No creo que sea un "diagnóstico", como dijo @SeanDuggan "es posible". Sí, puede ser un caso atípico y fácilmente tratable, pero no dijo categóricamente "Tienes X". Solo lo mencionó como algo a considerar.
Sentirse mareado al hacer abdominales
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