¿Cuántas millas de ciclismo requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera?

Si desea hacer una competencia que le dé a un (buen corredor, ciclista mediocre) oportunidades iguales contra un (buen ciclista, corredor mediocre), entonces puede usar la misma proporción que el triatlón Ironman .

Tiene una bicicleta de 180,25 km (112 millas) y una carrera de maratón de 42,2 km (26,2 millas), lo que hace que la relación entre la distancia recorrida en bicicleta/la distancia recorrida sea de aproximadamente 17/4 .

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Basado en preguntas en los comentarios, permítanme aclarar.

Creo que 17/4 probablemente esté bien en el lado bajo para una carrera larga. He hecho un siglo de doble métrica con 3 km de escalada y montado al día siguiente. Dudo que pueda correr el día después de un maratón en otra cosa que no sea una pendiente suave.

Sin embargo, para distancias más cortas, parece más razonable. Si me esfuerzo durante 10 km (6,2 millas), espero que me exija más que si me esforzara durante 42 km (26 millas), pero eso se debe a que soy mejor ciclista. Creo que el martilleo le quitaría mucho más a algunos corredores amigos míos.

Los ciclistas débiles pueden beneficiarse de seleccionar a un ciclista fuerte de una manera que los corredores débiles no pueden, pero creo que soy lo suficientemente fuerte como para eliminar a un corredor fuerte/ciclista débil, así que eso no es un factor. Sin embargo, definitivamente intentaría tener el viaje primero, porque de lo contrario, la carrera podría agotarme lo suficiente como para tener más problemas para perder la cola.

La respuesta breve a su pregunta es "probablemente entre 2,5 y 3,5 millas; cuanto más rápido sea el corredor, más cerca de 2,5, mientras que cuanto más lento sea, más cerca de 3,5". La respuesta larga es bastante larga.

Como ya notó en su pregunta, la respuesta completa depende del ritmo; pero también depende de la superficie sobre la que se corre o se monta, si es cuesta arriba, cuesta abajo o plana, si hay viento o calma, y ​​qué tan "aerodinámico" es el ciclista. Dicho esto, si hablamos de una bicicleta de carretera sobre una superficie plana y firme en condiciones de calma, es posible hacer algunas estimaciones de la distancia “equivalente”. La respuesta simple se da en el cuadro a continuación, que relaciona la distancia que uno debe andar en bicicleta en un período de tiempo determinado para igualar el esfuerzo de correr una milla a un ritmo determinado.

En este gráfico, el eje x es el ritmo de carrera de una milla y el eje y muestra la distancia que uno debe andar en bicicleta en la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, si puede correr una milla en 4 minutos, una distancia de ciclismo equivalente si estuviera montando "en las gotas" sería recorrer aproximadamente 2 millas en los mismos 4 minutos (es decir, a un promedio de 30 mph). Si corriera una milla a un ritmo de 10 minutos/milla, le tomaría 10 minutos correr una milla y una distancia de ciclismo equivalente sería recorrer aproximadamente 3.5 millas en los mismos 10 minutos (es decir, un promedio de aproximadamente 21 mph) .

¿Cómo se calculó el gráfico? Al correr, la potencia necesaria para correr X metros/segundo es de aproximadamente X vatios/kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall y Kanaley, 2004 o McArdle, Katch & Katch, 2007 ), mientras que la potencia necesaria para montar a Y metros/segundo varía con Y^3 (cf. Wilson y Papadopoulos, 2007). Por lo tanto, si conocemos la cantidad de tiempo que lleva correr una milla, el peso del individuo y de la bicicleta, y algunas otras suposiciones simplificadoras, podemos hacer la conversión. Una estimación exacta de la potencia de carrera dependerá de la eficiencia metabólica bruta del individuo, la economía energética del corredor (es decir, cuán económico en un sentido energético es el estilo de carrera del individuo) y la tasa metabólica en reposo del corredor, pero se observa comúnmente que para un individuo de tamaño normal sin habilidades o discapacidades inusuales, el gasto de energía mientras corre sobre una superficie firme y plana oscilará entre 0,8 y 1,1 kcal/kg/km. Por lo tanto, una regla general común es que correr requiere alrededor de 1 kcal/kg/km. Hay 4,2 julios por kilocaloría, pero la eficiencia metabólica bruta generalmente se encuentra en el rango de 19-25%; si asumimos un valor de 23. 8% para GME, podemos derivar la feliz simplificación de que (velocidad de carrera en metros por segundo)*(peso corporal en kg) es una estimación razonable de potencia en vatios; o velocidad en metros/segundo ~ vatios/kg.

Para este gráfico, primero calculé la velocidad en metros por segundo para varios ritmos de carrera a lo largo del eje x, desde una milla de 4 minutos (= ~6,7 m/s) hasta una milla de 10 minutos (= ~2,7 m/s). Según la regla general, esto requiere aproximadamente 6,7 vatios/kg hasta aproximadamente 2,7 vatios/kg. Luego asumí valores “promedio” para el coeficiente de resistencia a la rodadura (Crr) de 0,005, terreno llano, sin viento y un CdA (área de arrastre) del ciclista de 0,25, 0,33 y 0,42 metros cuadrados (típico de un ciclista de carretera "en aerobarras", "en las gotas" y "en el capó") y calculó la velocidad de ciclismo para un ciclista capaz de producir entre 6,7 vatios/kg y 2,7 ​​vatios/kg. El ritmo de carrera define la cantidad total de tiempo necesario para correr una milla, por lo que la pregunta se convierte en " la distancia equivalente en bicicleta se acerca a las 2 millas, mientras que para los corredores más lentos que compiten contra los ciclistas más aerodinámicos, la distancia equivalente en bicicleta se acerca a las 4 millas. Por lo tanto, para una carrera amistosa entre usted y su compañero de trabajo, si ninguno de los dos es un atleta de clase mundial, un rango razonable es 2.5x - 3.5x la distancia de la carrera para perjudicar una carrera de modo que ambos terminen aproximadamente en el mismo lugar. tiempo. la distancia equivalente en bicicleta se acerca a las 2 millas, mientras que para los corredores más lentos que compiten contra los ciclistas más aerodinámicos, la distancia equivalente en bicicleta se acerca a las 4 millas. Por lo tanto, para una carrera amistosa entre usted y su compañero de trabajo, si ninguno de los dos es un atleta de clase mundial, un rango razonable es 2.5x - 3.5x la distancia de la carrera para perjudicar una carrera de modo que ambos terminen aproximadamente en el mismo lugar. tiempo.

Si el ciclista fuera un poco más aerodinámico (por ejemplo, si el ciclista usara extensiones de manillar aerodinámico y el CdA posterior fuera inferior a 0,25 m^2), la curva se movería hacia arriba y el ciclista tendría que andar más lejos en la misma cantidad de tiempo (es decir, , más rápido) para igualar el gasto de energía del corredor. Si el ciclista fuera un poco menos aerodinámico (por ejemplo, si la posición del ciclista fuera más erguida o si usara ropa holgada y con vuelo), el ciclista estaría gastando energía a un ritmo más rápido, por lo que la curva se movería hacia abajo.

Una validación aproximada de esta aproximación es que, anecdóticamente, las personas que corren y andan en bicicleta dicen que correr 10 km en aproximadamente 42 minutos es casi tan difícil como recorrer 40 km en una hora. Eso es un ritmo de carrera de alrededor de 6:45 por milla, y el gráfico lo equipara a andar en bicicleta alrededor de 2,75 millas en 6:45, o alrededor de 24,5 mph, que son 39 km/h. Nuestra regla general para la equivalencia es "entre 2,5 y 3,5 veces más lejos; más cerca de 2,5 veces si el corredor es rápido y más cerca de 3,5 para un corredor más lento". Correr una milla a un ritmo de 6:45 es moderadamente rápido, por lo que esperaríamos que el multiplicador equivalente para la distancia en bicicleta esté más cerca de 2.5 que de 3.5; como puede ver, el multiplicador previsto es 2.75, por lo que la regla general parece trabajar. Se pueden recopilar más pruebas de duatlones o triatlones. A continuación puedes ver los datos del Campeonato del Mundo Ironman 2010 en Kailua-Kona, Hawái. El Ironman comprende un nado en el océano de 2,3 millas, un paseo en bicicleta de 112 millas y un maratón de 26,2 millas. La siguiente matriz de diagrama de dispersión muestra los tiempos de natación, ciclismo y carrera (en horas) para cada uno de los finalistas.

Si ignoramos el tramo de natación y nos concentramos solo en la relación entre la carrera y la bicicleta, podemos prorratearlos a tiempos equivalentes de 10k de carrera y 40k de bicicleta, como se hace aquí:

Lo que estos dos últimos gráficos muestran claramente es que la distancia equivalente en bicicleta dependerá en gran medida del ritmo de carrera, pero también del individuo. Hay una gran cantidad de "dispersión" en el diagrama de dispersión, lo que indica que, si bien la regla general es razonable, no es precisa.

Si bien la idea de comparar las distancias de las partes de ciclismo y carrera del triatlón Ironman puede parecer atractiva al principio, verá rápidamente que los tiempos de esas distancias no son exactamente iguales. La parte de ciclismo del Ironman generalmente lleva a los participantes aproximadamente 1,25 veces más tiempo que la parte de carrera, variando un poco entre los competidores pero siempre rondando 1,25 veces más para el ciclismo.

Sería mejor comparar los récords mundiales establecidos en la misma cantidad de tiempo. Da la casualidad de que hay récords mundiales de distancia máxima recorrida en una hora tanto en bicicleta como en carrera. Actualmente, el récord de horas para correr es solo una pizca de más de 21 km. El récord de horas de ciclismo es un poco más complicado debido al hecho de que se ha establecido en varios tipos diferentes de bicicletas, muchas de las cuales son ilegales en la competencia hoy en día. Sin embargo, el récord de horas en una bicicleta de carretera con manillar abatible estándar con cuadro de acero, tubos redondeados y radios de alambre (muy parecido a la que la mayoría de nosotros usamos en la carretera hoy en día) lo tiene nada menos que el gran Eddy Merckx y es un poco más de 49 km. Esto sugiere una proporción de aproximadamente 5:2 entre el ciclismo y la carrera.

Sin embargo, cuando se comparan las calorías quemadas durante una hora de ciclismo con una hora de carrera, no se obtiene la misma proporción aproximada de 5:2. Está un poco más cerca de 2:1. Esta proporción en realidad parece ser casi lineal, al menos hasta que te acercas a velocidades de nivel profesional donde la calculadora de calorías que estaba usando alcanzó su punto máximo. NB: Estaba calculando las calorías quemadas por un hombre de 190 lb. Los valores y las proporciones resultan muy diferentes a medida que el peso corporal se acerca al muy delgado y al muy pesado.

Así que supongo que realmente depende de la métrica que le gustaría usar para comparar.

El problema aquí es que el esfuerzo gastado es diferente.

Un "buen" corredor de 45 años capaz de calificar para el maratón de Boston podría hacer un maratón de 3:30 (26,2) mientras que un "buen" ciclista en un recorrido razonablemente llano podría cubrir alrededor de 90 millas en bicicleta en el mismo tiempo (87,5 millas a 25 mph). Es probable que el maratoniano haya terminado mucho por el día, mientras que al ciclista probablemente todavía le quede algo en el tanque.

Llévalo a un extremo, corre una carrera de 100 m lo más fuerte que puedas. Pídele a tu compañero que dé una vuelta de 400 m en el velódromo. El motorista se recuperará MUCHO más rápido. En el otro extremo (correr o andar en bicicleta durante más de 12 horas), las cosas son aún más turbias. Como señala HeltonBiker, la ración no es lineal (dudo que sea incluso cuadrática). También hay un nivel de condición física en cuestión aquí. Debido a que, en esencia, estás multiplicando el esfuerzo, las pequeñas diferencias entre los niveles de condición física se desproporcionarán.

Para su concurso, podría seminivelar el campo de juego y hacer que se gaste un esfuerzo semiequivalente. Mis $ 0.02 serían para obtener monitores de frecuencia cardíaca (incluso aumentaría y obtendría dispositivos GPS) que toman en cuenta el tipo de actividad, la frecuencia cardíaca, etc. para generar el número de calorías quemadas. Gana la persona que quema más durante un período específico.

Si está buscando hacer una sola carrera en lugar de una competencia más larga, entonces debe buscar tiempos promedio para carreras equivalentes. Las diversas distancias de triatlón serían un buen comienzo, pero descontaría los tiempos de carrera en un 5-10 %, ya que el corredor no estará nadando y andando en bicicleta primero.

Podría intentarlo una vez para obtener los valores de referencia. Por ejemplo, ambos van y hacen lo suyo durante una hora, luego regresan con los resultados. Entonces puedes usar eso como tu proporción.

Para evitar que el otro juegue con la calibración, puede mantener un promedio móvil que ambos intenten superar.

Por supuesto, la bicicleta siempre ganará por las razones mencionadas anteriormente, y porque en una bicicleta puedes aumentar la eficiencia gastando dinero, mientras que un corredor no puede.

Una competencia más justa sería competir en los deportes de los demás y comparar los resultados de manera justa. Por ejemplo, "Te gané en un 15 % cuando andabas en bicicleta y tú me ganaste en un 12,3 % cuando trotaba". O lo que sea.

Tengo más de 50 años y anduve en bicicleta unos 10 000 km (de un viaje diario total de 36 km) en los últimos 15 meses.

Solo muy recientemente (después de todo eso) descubrí que tengo suficiente fuerza en mis piernas, 'pies' y corazón, para correr cualquier distancia continua.

Entonces, para mi cuerpo, correr de verdad (sobre los dedos de los pies y no sobre los talones) fue incalculablemente más difícil (y requirió un año de ciclismo solo como entrenamiento, para comenzar a correr).

En Bulgaria tenemos una carrera anual de 100 km en la montaña Vitosha. Los corredores/caminantes de velocidad comienzan a la medianoche, mientras que los ciclistas comienzan a las 6 a.m. El terreno asfaltado y senderos de montaña, con subidas y bajadas. Esto se considera justo.

Personalmente, me compadezco de los corredores, por las razones mencionadas en otras respuestas aquí: caminar 100 millas, tortura heroica, andar en bicicleta 100 millas, placer.