¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?

Los alimentos tardan de 30 a 40 minutos en digerirse en el estómago y de 3 a 4 horas en absorberse en los intestinos. Estoy de acuerdo en que no hay una fórmula estricta para esto, ya que también depende de lo que comas y de cómo pretendas gastar esa energía.

Según mi experiencia, si como una comida copiosa que es rica en carbohidratos, observo mi mejor rendimiento con un ejercicio de alta intensidad de 6 a 8 horas después. También he consumido batidos de proteínas dentro de los 15 minutos de un circuito de entrenamiento con pesas y he visto resultados fortalecidos. Le recomiendo que experimente y encuentre su propia duración de espera ideal.

Si comienza a hacer ejercicio y vomita, tendrá que esperar más tiempo la próxima vez.

Por cierto, probablemente no estés tratando de "bajar de peso", estás tratando de perder grasa. En cualquier caso, mira el levantamiento de pesas, es bastante más efectivo en términos de resultados por tiempo dedicado al ejercicio.

Desafortunadamente, no existe una fórmula estricta para esto y la respuesta depende en gran medida de la intensidad del ejercicio.

Si te sientes incómodo al hacer ejercicio, tiene un efecto directo en mi rendimiento. Si como una comida completa, tengo que esperar de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio de alta intensidad.

Dicho esto, antes de un ejercicio de baja intensidad como una carrera larga (> 10 millas) siempre trato de obtener algunas calorías en mí. Plátano, bagel, barra energética y toneladas de líquidos. Más de 15 millas, trato de agregar calorías durante.

El simple hecho del asunto es que después de comer, su cuerpo desvía el flujo de sangre a su estómago e intestinos para digerir y absorber las delicias de su comida. Si intenta hacer ejercicio demasiado pronto, su cuerpo tampoco podrá hacer frente al aumento de la necesidad de sangre para los músculos. Sin mencionar que el aumento de la presión interna en el abdomen puede hacer que vomites.

Cuánto tiempo debe esperar es realmente una pregunta subjetiva, al igual que con la pérdida de peso, donde las biovariables del individuo determinan la velocidad a la que el ejercicio tendrá efecto. Pero alrededor de una hora es una duración típica de espera, preferiblemente 2.

En su pregunta usted dice que quiere perder peso, pero no está haciendo ningún entrenamiento con pesas.

Si realmente quieres perder grandes cantidades de peso (¿grasa, supongo?), definitivamente debes incluir el entrenamiento con pesas en tus entrenamientos. (Primero entrenamiento con pesas, luego entrenamiento cardiovascular) Un entrenamiento combinado es mucho más efectivo para quemar grasa.

Si le preocupa ganar músculo, puede hacer algunas cosas para evitarlo. (Aunque no puedo imaginar por qué uno debería querer esto, ya que el tejido muscular adicional significa un consumo adicional de calorías y, por lo tanto, una pérdida de peso más rápida)

• Tener un balance calórico negativo. (No debería ser un problema en su caso)
• Evite comer proteínas.
• Evita comer después de tus entrenamientos. (Parece que ya estás planeando hacer esto)
• Aumenta las repeticiones y disminuye los pesos.

No es una respuesta directa a su pregunta, pero si está tratando de perder peso, el ejercicio cardiovascular funcionará durante las primeras 6 a 8 semanas y, después de eso, puede tener el efecto contrario. Lo he visto una y otra vez con mis clientes (soy entrenador personal) que han estado haciendo cardio durante mucho tiempo, pero inevitablemente el peso se acumula alrededor del abdomen.

Entonces, ¿Qué haces? Realmente deberías hacer levantamiento de pesas para perder peso. No tiene que preocuparse por aumentar de peso como resultado del levantamiento de pesas si tiene un déficit calórico. Para aumentar de peso, necesita un superávit calórico, y como sus calorías serán lo suficientemente bajas como para perder peso, el levantamiento de pesas solo tendrá el efecto de tonificar y acelerar el metabolismo.

Ejercicios como sentadillas (que se pueden ver aquí: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), jalones laterales, flexiones, prensas por encima de la cabeza y otros te ayudarán a lograr tu objetivo.