¿Cuáles son los puntos clave en los que centrarse cuando se trata de aumentar el tamaño y la definición del bíceps?

Proporción

Arnold Schwarzenegger creía que el tríceps debería consistir en 2/3 de la masa de la parte superior del brazo y el bíceps en el 1/3 restante. Otros culturistas pueden proponer otras proporciones para lograr una estética diferente, pero el número récord de Mr. Olympia de Arnold se remonta a los días en que la masa no era el único nombre del juego y lo ha elevado a ser la autoridad en la estética del culturismo.

Cima

El pico del bíceps es qué tan alto sobresale el bíceps. Su objetivo es centrarse en el final de la contracción concéntrica (cuando el antebrazo está cerca de la parte superior del brazo). Si uno tiene un pico pobre, uno puede simplemente hacer la mitad superior de la repetición o apretar en la parte superior de la repetición.

Longitud

La longitud del bíceps es qué tan bien se conecta el bíceps en las extremidades, es decir, el codo y el hombro. La longitud del bíceps se determina enfocándose en la posición inicial de la repetición, cuando el brazo está completamente extendido. Muchos novatos no tienen una buena longitud de bíceps porque no extienden completamente el brazo en cada repetición. Hacen repeticiones demasiado rápido y usan la inercia para ayudarlos en el fondo.

Exterior

La cabeza exterior (o larga) del bíceps es la parte del bíceps más alejada del resto del cuerpo. Se apunta con un agarre estrecho en la barra cuando se hace curl con barra o curl hacia el pecho opuesto cuando se hace curl con mancuernas. La mayoría de los principiantes tienen un bíceps externo más pequeño que su bíceps interno. Solo mire hacia abajo a su bíceps ahora y flexione. Puede notar que su bíceps está torcido y es más masivo cerca de su cuerpo.

Interno

La cabeza interna (o corta) del bíceps es la parte del bíceps más cercana al resto del cuerpo. Se apunta con un agarre ancho en una barra o doblando la mancuerna lejos del pecho. Esta cabeza del bíceps está, con mucho, demasiado desarrollada en los principiantes porque un curl ancho es fácil porque la mancuerna no roza el cuerpo.

Fuente de todas las propiedades anteriores: La nueva enciclopedia del culturismo moderno de Arnold Schwarzenegger.

Ancho

El ancho del bíceps es qué tan ancho se ve el bíceps cuando alguien te mira de frente. Según el modelo de acondicionamiento físico Rob Riches, el ancho se puede desarrollar haciendo curl con una barra larga, como una barra olímpica. La larga longitud de la barra exacerba cualquier desequilibrio que tenga entre los dos brazos y pone los músculos estabilizadores a toda marcha. El torque adicional en el brazo más débil agrega ancho al bíceps.

Curl olímpico con barra. Los bíceps siempre han sido mi grupo muscular favorito para entrenar, pero desde que comencé a usar la barra olímpica para hacer curl, noto que mis brazos comienzan a engrosarse, mientras que antes tenían un buen tamaño desde la vista lateral. pero vistos de frente, sentí que carecían del ancho que debería tener.

Entrevista a Rob Riches

No soy culturista y no sé cuáles son tus objetivos, pero déjame decir esto:

Los gimnastas son tremendamente fuertes en la parte superior del cuerpo. Su desarrollo de bíceps es particularmente bestial.

No puedo encontrar la cita en particular, pero recuerdo que el entrenador Sommer, autor de Gymnastic Bodies , ha declarado que el extraordinario desarrollo de los bíceps de las gimnastas se debe no solo a la cantidad obscena de dominadas y dominadas que hacen en las anillas, sino más bien a la cantidad de trabajo de brazo recto que hacen.

Toma una cruz de hierro. El peso del cuerpo debe ser suspendido por los brazos. Los bíceps, que hacen gran parte del trabajo, están en su posición más desventajosa desde el punto de vista mecánico : totalmente rectos. Se necesita una enorme cantidad de fuerza para mantener esa posición debido al apalancamiento que se ejerce.