¿Cómo maximizar los beneficios de un largo tiempo en el gimnasio?

Con la mejor voluntad del mundo, tener 10 días para trabajar en ti mismo no va a tener mucho impacto. La recomposición corporal, que es lo que buscas (perder grasa, ganar músculo) es un esfuerzo mucho más largo.

Mi recomendación sería tratar de hacer el mismo tipo de ejercicio al que te somete tu PT; aunque actualmente te resulte agotador, con el tiempo te irás adaptando, siempre que te recuperes adecuadamente, y luego hagas tu autoejercicio como lo haces normalmente.

Cuando buscas hacer cambios en tu cuerpo, la consistencia a lo largo del tiempo es lo más importante.

Lo que también miraría son los otros aspectos de tu vida con respecto a tus metas; ¿Estás comiendo lo suficiente? ¿Estás durmiendo lo suficiente? Estás estirando y haciendo trabajo de movilidad (que puede ayudar con el dolor de espalda). Estas son las cosas a menudo descuidadas en las que puede trabajar con su tiempo libre.

¿Cómo estás comiendo? Esta es la clave para la pérdida de grasa. Si su dieta no es excelente, o está comiendo demasiado o no lo suficiente, tómese un tiempo libre para descubrir cómo comer mejor y preparar comidas / cocinar algunos alimentos simples y nutritivos. Tal vez tome una clase de cocina rápida, pase un día en la cocina y aprenda algunas recetas. Hay muchos recursos en línea para comidas saludables, ¡pruebe algunos y encuentre uno que le guste!

¿Cómo es tu recuperación? Si siente que no se está recuperando lo suficientemente bien de las sesiones de entrenamiento, eche un vistazo a su entorno de sueño y vea si puede mejorarlo (nuevamente, buscar información sobre dormir mejor debería arrojar una gran cantidad de resultados) . Date un capricho con un masaje, toma algunas clases de yoga para trabajar en tu flexibilidad y relájate un poco.

Si te sientes completamente agotado por tu entrenamiento y lo has estado haciendo duro durante un par de meses, entonces no está de más tomarte una semana libre y hacer un poco de ejercicio ligero en su lugar. Vaya a nadar, vaya de excursión, tome una clase de yoga (aunque algunas de ellas pueden ser bastante intensas).

Sé que esta no es la respuesta que quieres... decirte que vayas al gimnasio 17 horas al día, que trabajes cada parte del cuerpo 121 veces en esos 10 días y que, en general, te destroces sería una respuesta mucho más sexy, pero, sinceramente, tú Estás haciendo lo correcto con respecto a tu entrenamiento en este momento, solo mantente firme, lleva tiempo hacer cambios.

¡Dark Hippo tiene una gran respuesta! Es increíble que esté preparado para un entrenamiento intenso durante su período de vacaciones de 10 días. Así es como abordaría este período de 10 días que se avecina.

1. En lugar de aspirar a pasar más de 2 horas al día en el gimnasio durante 10 días seguidos, pasaría su hora habitual al día o más si está dispuesto a hacerlo en el gimnasio haciendo lo que su PT le pide que haga. No necesita su PT para cada uno de esos 10 días. Trata de repetir lo que te pidió que hicieras los días que no está contigo para desarrollar algo de confianza en ti mismo y hacer ejercicio por tu cuenta.

2. Ya que está de vacaciones, también puede darse el lujo de dedicar un tiempo a comprender los macronutrientes, la ingesta calórica, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, etc. Youtube es un recurso increíble para las personas que no tienen tiempo para leer libros. Recomendaría youtubers como Omar Isuf y Alan Thrall. Hay otros que puede encontrar a medida que se pone en forma y comienza a encontrar su estilo de fitness. Busque específicamente cómo calcular/seguir macros. Puedes usar un sitio como IIFYM. Comience a usar myfitnesspal (una aplicación móvil que puede usar para buscar alimentos y escanear códigos de barras para rastrear los macronutrientes (grasas, carbohidratos, proteínas, calorías) de. Su físico se construye en la cocina como dicen. Se necesita hacer ejercicio, pero si no estás comiendo bien y en déficit (menos de lo que quemas solo existiendo), no adelgazarás, es mucho, pero dedicar el tiempo a aprender sobre macros/calorías/mantenimiento/déficit etc. tendrá un gran retorno.

3. Si está en el gimnasio, le recomiendo que comience a levantar pesas si su PT aún no lo tiene levantando pesas. Use pesas livianas, busque videos de formularios en línea y haga los levantamientos correctamente. Acostúmbrate a estos ascensores. Esto no quiere decir que ignore los ejercicios de peso corporal y cardio porque también son importantes, pero dado que está pagando por un gimnasio, también podría capitalizar, ¿no? Mencionaste que tenías una espalda débil, por lo que cosas como el peso muerto/remos (cruciales para tener una buena forma) y los jalones laterales, los remos con cable te ayudarán a fortalecer la espalda. Empieza a hacerte una idea de los diferentes ejercicios y qué partes de tu cuerpo trabajan. Por ejemplo, podría hacer un programa de entrenamiento de estilo de culturismo estándar en el que golpee diferentes partes del cuerpo todos los días con 10 a 12 repeticiones por serie.Fortalezas 5x5 . Hay muchos programas y es genial experimentar, pero quieres elegir algo y mantener la coherencia. No seas el niño de la fábrica de dulces después de un mes o dos de sentirte cómodo con el gimnasio. Elige un programa y apégate a él para alcanzar los objetivos que te propongas.

4. Se está convirtiendo en un tema aquí, pero quiero enfatizar que estos 10 días serán valiosos para recopilar información . Comience a buscar ejercicios/estiramientos básicos de movilidad porque, como la mayoría de la comunidad de intercambio de pilas tienden a ser trabajadores de escritorio, tienen muchos problemas por estar demasiado tiempo sentados (caderas apretadas, etc.). libro llamado Becoming a Supple Leopard y otro sobre ejercicios relacionados con el escritorio que no recuerdo). Supple Leopard es un tesoro de trabajo de estiramiento/movilidad para la espalda y otras áreas. Este trabajo básico de movilidad/estiramiento contribuirá en gran medida a vivir un estilo de vida saludable/libre de lesiones mucho más allá de su mejor momento.

5. La mentalidad. Puedo decir que estás ansioso por entrar allí y comenzar a trabajar en ello. Captura este sentimiento y recuérdalo. Sin embargo, la consistencia es el rey. No se queme pensando que puede ir 3 horas al día, 10 días seguidos y cuando llegue el DOMS (dolor muscular de aparición tardía), ni siquiera querrá caminar y mucho menos ir al gimnasio (oblíguese a ir incluso si es solo caminar en una caminadora porque es un hábito, acostúmbrate a dejar de fumar y ¿quién sabe cuánto tiempo hasta que vuelvas?). Terry Crews lo dijo mejor:

   TRATA EL GIMNASIO COMO UN SPA. Sí. Tiene que sentirse bien. Le digo esto a la gente mucho: ve al gimnasio, siéntate allí, lee una revista y luego vete a casa. Y haz esto todos los días. Ve al gimnasio, ni siquiera hagas ejercicio. Solo vamos. Porque el hábito de ir al gimnasio es más importante que el ejercicio. Porque no importa lo que hagas. Puedes divertirte, pero mientras te diviertas, continúas haciéndolo. Pero lo que sucede es que consigues un entrenador, te duele todo el cuerpo, no puedes sentir las piernas y no vas a volver al día siguiente, ¡es posible que no vuelvas hasta dentro de un año! Trabajé mi camino hasta 2 horas al día. DISFRUTO mis entrenamientos. Ellos son mi paz, mi alegría - ¡Reúno toda mi cabeza! ¡Valoro ese tiempo más que mi ducha! Y realmente me une. Pero es un hábito. Hay momentos en que - yo'

El fitness es un estilo de vida, una maratón no una carrera de velocidad. La disciplina te llevará mucho más allá que un chorro de motivación. Aprende a amar tu cuerpo y trabaja en él como un escultor. ¡Felicidades por embarcarte en este estilo de vida y buena suerte!

Diez días no son suficientes para nada, seguramente puedes hacer ejercicio por más tiempo y dormir más, lo que te daría un poco de impulso, pero 10 días son una gota en los grandes esquemas de mantenerte en forma.

Has estado haciendo esto regularmente y ese es el mayor paso hacia la mejora, la consistencia es más importante que hacer unos días y luego despegar durante meses.

Si puede hacer una sesión de 1 hora, 3 o 4 días a la semana, ya está listo y no necesita modificar mucho más.

Actualmente no puede decidir corregir los puntos débiles ya que solo ha estado haciendo esto durante unos meses, mantenga su estado físico general y luego podemos centrarnos en los puntos débiles. Espero que hayas estado siguiendo un buen programa de entrenamiento de fuerza, te sugiero el programa Lineal de Candito, el resto es tu elección.

Si está entrenando peso muerto dos veces por semana al menos con algún tipo de accesorios agregados y progresando también, no tiene que preocuparse mucho más allá de eso.

Para la pérdida de peso/pérdida de grasa, debe concentrarse en la dieta más que en el entrenamiento, actualmente el entrenamiento le dará un buen impulso en la fuerza y ​​​​el estado físico general, pero si su enfoque principal es la pérdida de grasa, debe averiguar cuántas calorías necesita y luego comer. 200 calorías menos que eso. Registre su peso semanalmente y mantenga las medidas del cuerpo para ver qué tan bien está perdiendo grasa.

Si está aumentando de peso demasiado drásticamente, eso significa que no se puede contabilizar con las ganancias musculares, lo que significa que está ganando grasa, en cuyo caso deberá reducir aún más las calorías.

Haga esto mucho y estará más fuerte y con un mejor porcentaje de grasa en aproximadamente un año.

Por último, no se concentre en el corto plazo, vea el panorama general y no se rinda.