¿Cuál es la forma correcta de correr en la piscina? Algunas preguntas específicas que tengo son:
En caso de que la respuesta dependa de mi objetivo, mi objetivo es utilizar la carrera en piscina como entrenamiento HIIT de bajo impacto.
Hago intervalos HIIT acuáticos con diferentes variaciones de carrera.
No uso un dispositivo de flotación, aunque puedes usar algo como el Aqua Jogger .
No uso brazaletes de resistencia ni bandas de resistencia, aunque se puede.
Hago progreso hacia adelante.
Altero mis movimientos para tirar de varios grupos musculares. El agua proporciona resistencia para que pueda trabajar diferentes músculos durante cada intervalo. Por ejemplo, puedo enfatizar mis cuádriceps o mis glúteos dependiendo del movimiento de mis piernas. También altero los movimientos de mis brazos. Si bien no es un verdadero movimiento de carrera, puedo obtener un buen entrenamiento HIIT sin impacto y un entrenamiento de resistencia de cuerpo completo al mismo tiempo.
El sitio de AquaJogger le brinda información específica sobre la forma de correr (que incluye el uso de su cinturón). Pero da buena información sobre no inclinarse demasiado hacia adelante y usar más una acción de ciclismo como si estuvieras "pisando uvas". También tienen un manual de ejecución en pdf que cubre los conceptos básicos y el uso de dispositivos de resistencia.
Todavía necesitas asegurarte de calentar bien. Y luego puede obtener un buen entrenamiento de estiramiento de cuerpo completo en el agua. Una palabra de precaución: recomiendo que si haces HIIT en el agua, lo hagas en un área segura o con socorristas de turno.
Personalmente, prefiero NO usar un dispositivo de flotación, pero soy un poco esponjoso y prefiero poner mis manos en posición horizontal y usarlas para generar sustentación, más que para generar movimiento hacia adelante. Hay muchos estilos diferentes de cintura o parte superior del cuerpo.
En su mayoría, debe usar el movimiento de carrera regular, no puede ser idéntico, pero el objetivo es mantenerlo igual, lo mejor posible. Sin embargo, un poco más de inclinación hacia adelante, como se requiere para hacer un movimiento hacia adelante.
NO debe tocar el fondo de la piscina. Su objetivo es evitar el impacto (dependiendo de POR QUÉ está corriendo el agua), aunque si el impacto no es un problema, puede hacerlo si lo desea.
Necesita avanzar, aunque sea dolorosamente lento.
Mi consejo es encontrar un amigo con quien hacer esto para que puedas chatear. Es abrumadoramente aburrido y difícil trabajar tan duro como correr normalmente.
También puedes intentar carreras de velocidad en el agua para variar.
Si su intención es usarlo como un entrenamiento de tipo HIIT, entonces correr en el agua hasta la cintura probablemente sea una de las mejores opciones. Correr en aguas profundas es más para cuando necesitas no tener ningún componente de soporte de peso/impacto.
El agua profunda requiere un poco de técnica y práctica para que no te hundas. y si tienes mucha masa muscular y/o poca grasa corporal, te vas a hundir un poco de todos modos. Si no lo ha hecho antes, le recomendaría un sistema de flotación hasta que se acostumbre, luego puede dejarlo.
Como han aludido otros, es un tipo de forma diferente a la ejecución normal. Si no lo está utilizando como una forma alternativa de correr, hay muchos otros ejercicios que puede hacer en el agua (como pisar el agua, pisar el agua con las manos sobre la cabeza, etc.) que le proporcionarán un buen entrenamiento. , y darle un poco de variedad también.
VPeric
usuario3085