¿Cómo asegurarse de utilizar la técnica correcta al aprender de un libro?

Recientemente me mudé a un país extranjero y me encuentro con una falta de cosas que hacer. Como tal, he decidido finalmente seguir un programa de levantamiento de pesas; Elijo fuerza inicial. Tiene solo cinco ascensores (de los cuales solo uno es muy técnico) y explicaciones muy detalladas de todos ellos. Desafortunadamente, no conozco ninguno de los levantamientos y me preocupa aprenderlos de forma incorrecta: si bien el libro es muy detallado, incluso analiza los errores comunes y las formas de corregirlos, todo esto depende de tener un compañero de entrenamiento/entrenador. para comprobar su formulario.

Desafortunadamente, como se mencionó anteriormente, estoy en un país extranjero: no sé el idioma, por lo que no puedo pedir ayuda a personas aleatorias (bueno, puedo comunicarme, pero explicar los matices del ascensor está más allá de mí); No puedo pagar un entrenador personal de ningún tipo (no es que confíe en que un entrenador al azar los conozca lo suficientemente bien) y los pocos amigos que tengo aquí no están interesados ​​​​en ir conmigo, así que estoy obligado a hacerlo. solo. Mi pregunta es: ¿Cómo puedo asegurarme de que los estoy haciendo de la forma adecuada, si no hay nadie que lo verifique por mí?

¿Has probado a pedir un entrenador en tu gimnasio que hable inglés?
@Tim El gimnasio que tengo en mente está orientado a los estudiantes, por lo que no hay entrenadores en sí, y el conocimiento del inglés no está muy extendido aquí. Mi principal preocupación, sin embargo, es que el entrenador de gimnasia "promedio" no sabrá cómo usar la técnica correcta por sí mismo (o al menos, esa es la creencia que obtuve del libro SS y la variedad de sitios de acondicionamiento físico que he leído en la web a lo largo de los años). años). Así que por ahora no cuento con eso, pero logro encontrar a alguien que pasó por SS/conoce la izquierda al revés, ¡entonces genial!

Respuestas (1)

  • Fílmate a ti mismo . Revisa la cinta tú mismo y arregla todo lo que puedas. Publíquelo en el foro de técnicas de SS (para obtener los mejores resultados, siga sus pautas ). Publícalo aquí y pregunta qué estás haciendo mal.

  • De manera preventiva, use un TUBOW (Bloque de madera terriblemente útil) para asegurarse de que sus rodillas estén correctas en la sentadilla.

  • Haz chin-ups en lugar de power cleans, según el programa para principiantes de programación práctica ligeramente diferente de Rippetoe , para reducir la cantidad de levantamientos que necesitas para perfeccionar.

  • Cada vez que encuentre un problema de forma significativo, restablezca ("descargue") el peso de ese ejercicio en un 10% o 20%. Esto hace que volver a aprender la versión correcta del levantamiento sea mucho más fácil y brinda a los músculos estabilizadores y de soporte que no se usaban anteriormente la oportunidad de crecer en su nuevo rol.

  • Reconoce que la sentadilla (no solo la cargada de potencia) también es un levantamiento altamente técnico. Incluso las prensas y el peso muerto se pueden hacer fácilmente de manera incorrecta de maneras sutiles que poco a poco causarán problemas. Reconoce que probablemente harás algunos (o todos) los levantamientos incorrectamente durante varios meses. Refina continuamente tu técnica.

  • No dejes de buscar un gimnasio de levantamiento de pesas o de levantamiento olímpico, box de CrossFit o un entrenador experto. Incluso una revisión ocasional del formulario puede ser de gran ayuda.

Estoy bien con la mejora "continua", pero no estoy seguro de cómo darme cuenta de que lo estoy haciendo bien la primera vez . Hacer un video, volver a casa, editar y cargar, esperar comentarios, hacer una sentadilla más, repetir no parece un método terriblemente eficiente. El problema que sugiere tampoco parece tener peso muerto, ¿es correcto? Además, el gimnasio al que tengo acceso más fácil solo tiene una máquina smith, sin bastidores de sentadillas y esas cosas: supongo que esto es imposible y tengo que encontrar algo mejor. También hay un gimnasio Crossfit aquí, pero es ridículamente caro... aunque tal vez una visita más adelante.
1) El "video, publicación, repetición" es lento, pero es lo que funciona cuando no tienes entrenamiento en persona. Haga un entrenamiento completo, filme la última serie de cada levantamiento, publíquelos, intente implementar correcciones en su próximo entrenamiento programado. 2) El programa de PP para principiantes incluye peso muerto. Se alternan con las dominadas y los pull-ups, y solo se realizan una vez a la semana. 3) Haría una clase de prueba gratuita en CrossFit y luego les preguntaría si brindan entrenamiento para los levantamientos SS. (Eso es lo que hice.) 4) Un gimnasio sin soporte para sentadillas no es un gimnasio.
2) Ah, ya veo, me lo perdí la primera vez. 4) De acuerdo, pero es mucho más conveniente. 3) Con suerte, eso funcionará, tal vez mi situación financiera pueda manejar al menos algunas visitas. 1) Voy a ver qué se me ocurre. Muchas gracias en cualquier caso!
No puedo enfatizar lo suficiente que la máquina Smith es del diablo y no debe usarse en lugar de levantar una barra.
¿Cómo asegurarse de utilizar la técnica correcta al aprender de un libro?
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