Estoy en el proceso de transición de ser un jugador de bolos de cricket de ritmo medio en verano a ser un jugador de bolos giratorios en cricket bajo techo. En particular, estoy jugando con algunas variaciones de estilo 'caroom ball'. Para jugar estos bolos bien, y de hecho cualquier lanzamiento de bolos giratorios, se necesita mucha fuerza en los dedos y las manos.
Aparte de simplemente practicar bolos, ¿existen buenos ejercicios específicos para mejorar este tipo de fuerza? Ajantha Mendis, que ha liderado el renacimiento de este estilo de bolos 'caroom ball', atribuye la fuerza de su mano al entrenamiento que recibió en el ejército de Sri Lanka. ¿Qué tipo de ejercicios podría haber implicado esto?
Editar: para aquellos que no están familiarizados con el cricket o este estilo de bolos, la acción requiere algunos dedos para tirar (usando la fuerza de agarre) y otros para sacar. En realidad, es la parte de golpeteo la que necesita más fuerza, en lugar de la fuerza de agarre convencional.
No tengo idea de cricket (aparte de algunas escenas de películas británicas que no me ayudaron de ninguna manera a entender las reglas) y no estoy seguro de lo que hace un jugador de bolos, así que no sé cómo se traducen, pero hago algunas ejercicios de agarre para artes marciales y utiliza para ello herramientas básicamente caseras.
El más fácil de construir es una pelota de tenis. Tengo uno en mi oficina y otro en casa y solo los exprimo. Es el mismo principio que las pinzas (con resorte) pero mucho más económico.
La otra cosa que uso a menudo es un rodillo de muñeca. Es fácil de construir ya que es un peso en una cuerda en un palo. Entonces, lo que haces con él es sostener el palo y girarlo para envolver la cuerda alrededor del mango para subir y bajar el peso. Eso es básicamente un ejercicio de muñeca, pero también funciona con manos y dedos.
Otra cosa que parece ser popular para la fuerza de agarre son los palos, pero no los he probado, así que no puedo decirte mucho sobre ellos.
Lo que también funciona para la fuerza de pellizco es simplemente agarrar algo de peso con los dedos pellizcados, por ejemplo, agarrar una botella llena de agua o un disco con mancuernas con los dedos por el borde, pero de una manera que solo lo sostenga pellizcando los dedos (así que no enganchando la punta de los dedos debajo de un borde o cualquier cosa) y sosténgalo por un rato.
No estoy seguro si eso ayuda o si el ejército de Sri Lanka hace algo de esto.
Editar después de la aclaración:
No conozco ninguna herramienta que proporcione resistencia en una dirección de movimiento rápido. Las dos opciones en las que puedo pensar para agregar resistencia en una dirección hacia afuera son hacer ese movimiento contra una banda elástica (que probablemente saldrá volando hacia su cara si no encuentra la manera de unirla de alguna manera para que pueda) t quitarse los dedos (tal vez coserlo a un guante viejo)). O haz el movimiento en algo como un tazón de arena (con guantes si no quieres acondicionar tu piel) o algo similar (líquido de alta viscosidad o algo así) para agregar resistencia al movimiento.
Otra edición:
Encontré algunos enlaces sobre el tema de la extensión: aquí hay uno que menciona una herramienta comercial para este tipo de ejercicio y muestra cómo reemplazarlo con una pieza de thera-band. Este muestra una manera fácil de arreglar una banda elástica para obtener resistencia. Y aquí hay uno que realmente agrega algo nuevo pero menciona el método del tazón de arena, que fue solo una puñalada salvaje en la oscuridad.
Probé la banda thera y tengo que decir que tengo una fuerza de agarre y extensión muy desequilibrada...
bogdanovista