¿Cómo 'enganchar tu núcleo'?

El núcleo, como se le conoce, consiste en los músculos de su torso, como pectorales, dorsales, psoas, abdominales, trapecios, oblicuos, etc. Cuando se le pide que "enganche" estos músculos, significa utilizarlos para estabilidad y movimiento suave. En lugar de lanzarte salvajemente y dejar que las fuerzas de la naturaleza actúen sobre ti (fuerza centrífuga, gravedad, etc.), necesitas "activar tu núcleo" para producir movimientos suaves y estables.

Piense en levantar los brazos por encima de la cabeza y volver a bajarlos a los costados. Tienes que usar tus trampas para levantar los brazos, pero puedes dejar que la gravedad se haga cargo para bajarlos y dejar que caigan de nuevo a tus costados. Sin embargo, para obtener el beneficio completo, querrá levantar los brazos lentamente, involucrando los músculos para luchar contra la elevación de los brazos, aunque no para que sea imposible levantarlos. Al bajarlos, querrá utilizar los músculos para bajarlos y también luchar contra la bajada al mismo tiempo.

Este compromiso trabaja dos o más conjuntos de músculos simultáneamente, y si sigue las instrucciones que tiene, teniendo en cuenta este tipo de "lucha", obtendrá un entrenamiento mucho más completo y beneficioso.

Aquí hay una técnica de visualización simple que involucra y estabiliza su núcleo:

Imagina una línea recta que recorre tu cuerpo conectando el ano con el ombligo. Ahora, sin chupar, trata de hacer esa línea lo más corta posible.

Como en Pilates,

Aquí hay partes del compromiso central: 1) Piso pélvico: contráigalos

2) Glúteos: huesos angostos / glúteos apretados

3) Los muslos internos deben ser fuertes y pesados.

4) Abdominales: mete la barriga hasta el final.

5) Caja torácica: estreche la caja torácica hacia adentro o meta la caja torácica (esto hace que los abdominales superiores se enganchen)