Entrenamiento para las pruebas de fútbol profesional

Lo que estás haciendo ya es realmente fantástico. Este regimiento ayuda a desarrollar inmensamente su resistencia y capacidad pulmonar. Como un partido normal de fútbol dura 90 minutos, lo que hagas debería ser suficiente, pero algo que puedes hacer es intentar aumentar ese marcador de 60 minutos. Si puede correr durante 90 minutos y solo se queda un poco sin aliento al final, esto será invaluable en el campo. Para hacer esto, puedes aumentar lentamente el tiempo que corres, digamos 5 minutos por semana, pero entrena dos veces por semana con el mismo marcador. La intensidad gradual le dará tiempo a tu cuerpo para adaptarse y volverse más fuerte. Mientras cubre todas las bases con la resistencia y la carrera, es posible que desee abordar los temas de la fuerza de las piernas y la fuerza central. Estas también son cosas clave que un jugador de fútbol debe tener. Sin duda, un entrenamiento diferente con un balón medicinal te ayudará con tu core, así como los ejercicios de construcción básicos estándar. Las piernas se pueden trabajar a través de sentadillas y otros derivados de eso. ¡Espero que esto ayude y te deseo suerte en tu viaje! ¡Espero verte en un campo algún día!

Continué intentando e investigando un poco más los planes de entrenamiento reales y me topé con el programa de entrenamiento de Stanford Soccer.

Aquí hay un enlace al PDF completo: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Aquí hay un fragmento de los contenidos que usaré como mi "Biblia" para el entrenamiento:

Una sugerencia para aumentar la resistencia que solía hacer en mi equipo de fútbol era usar el perímetro de un campo (no la longitud total):

• trote 1 lado, sprint 1
• trote 2, sprint 2
• trote 3, sprint 3, etc.
• trote 4, sprint 4

y luego vuelve a bajar. Ayudó a cambiar la velocidad en lugar de una manta 'ejecutar durante 60 minutos'.

Además, si no tiene una línea de base, siempre puede delinear el entrenamiento que desea hacer, cronometrarse y continuar midiendo eso para ver si el tiempo para cada ejercicio está mejorando.