¿Es el entrenamiento en circuito superior al entrenamiento con pesas convencional?

Sé que ha habido estudios que muestran que más descanso entre series, dado el mismo volumen, conduce a ganancias significativamente mayores, a expensas de más tiempo en el gimnasio, por lo que el entrenamiento en circuito parece ser lo lógico para explorar.

Por entrenamiento en circuito, me refiero a hacer ejercicios en el orden de

ABCDABCDABCD

en lugar de

AAABBBCCCDDD

Dos variantes de la pregunta:

¿El entrenamiento en circuito es superior (para hipertrofia/fuerza/resistencia muscular) dado

(a) el mismo tiempo en el gimnasio y el mismo volumen (por lo tanto, el mismo descanso entre series)

o

(b) el mismo volumen, pero menos tiempo?

¿Se han hecho estudios al respecto?

Esa es una pregunta interesante. Pero tenga en cuenta que "entrenamiento en circuito" es una palabra menos genérica que lo que está describiendo, generalmente significa alternar entre cardio y pesas. Lo que estás describiendo podría ser simplemente alternar entre dos ejercicios de fuerza.
Yo mismo tengo mucha curiosidad por esto. Un montón de investigaciones en Internet no han arrojado una respuesta concluyente, muchos confían en las series directas para maximizar las ganancias de fuerza. El entrenamiento en circuito OTOH funciona bien, y los estudios que he visto (p. ej.: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659889 ) indican que es probable que sea más eficiente en el tiempo, lo que coincidiría con mi intuición, porque la intercalación permite que los grupos musculares recuperar en paralelo.

Respuestas (1)

Encontré estos dos estudios:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659889

encuentra que el entrenamiento en circuito (dado el mismo volumen, pero menos tiempo) es realmente superior: las mismas ganancias de fuerza, más pérdida de grasa y menos tiempo en el gimnasio

(2) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/09000/Effects_of_Traditional_vs__Alternating_Whole_Body.21.aspx

Estudió a hombres que entrenaban la parte superior del cuerpo durante sus períodos de descanso entre sentadillas y descubrió que estaban más fatigados en sus últimas series de sentadillas de esta manera (realizaron menos repeticiones, según tengo entendido)

Si entiendo correctamente, si toma una rutina de sentadillas y agrega la parte superior del cuerpo entre las series, sin cambiar nada más, se fatigará más rápido en las sentadillas. Si es así, ¿duh? Pero lo que realmente nos importa es si hacer un circuito (ABAB) es en general mejor que hacerlo en serie (AABB), no solo si AA > ABAB para el ejercicio A.
@JohnK Estoy de acuerdo (pero solo hojeé el periódico)
@JohnK, pero ¿los conjuntos de la parte superior del cuerpo reemplazan el descanso, o espacian los conjuntos de sentadillas? En el primer caso, ingenuamente esperaría fatiga adicional; en el 2 no es tan claro
@ChrisH el espacio entre las sentadillas se mantiene igual (la parte superior del cuerpo reemplaza parte del tiempo de descanso, pero no todo)
¿Es el entrenamiento en circuito superior al entrenamiento con pesas convencional?
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