En un programa de ejercicios de empujar, tirar y piernas, ¿por qué los brazos reciben dos días de entrenamiento mientras que las piernas solo reciben un día?
Los brazos son mucho más pequeños que las piernas, ¿no debería haber menos énfasis en ellos? ¿No tendría más sentido dividir las piernas durante dos días, como arriba y abajo, o empujar/tirar piernas o algo así, y luego dedicar un día a los brazos?
Esa es realmente una gran pregunta. Como usuario de PPL, creo que puedo arrojar algo de luz al respecto.
En primer lugar, no estamos diciendo "oh sí, podemos hacer brazos 2 de 3 días". Estamos pensando que necesitamos tener un día para el pecho y los tríceps (ejercicios de empuje) y luego otro día para la parte superior de la espalda y los bíceps (ejercicios de tracción).
Si hacemos todo eso en un día, será un día LARGO. Además, la articulación del codo puede terminar fácilmente con tendinitis si hace todo eso empujando y tirando en un día.
La articulación de la rodilla no es tan susceptible a la tendinitis, por lo que podemos hacer todos esos ejercicios de extensión Y curl en un día, y no tener que preocuparnos tanto por eso.
Sin embargo, en los días de piernas, hacemos los levantamientos más pesados de todos, es decir, las sentadillas y los pesos muertos. Por lo general, se recomienda limitarlos un poco porque, si bien los músculos pueden soportar la presión, todo ese peso realmente puede afectar la parte inferior de la espalda, sin mencionar el sistema nervioso central (SNC).
Por supuesto, esto es algo que puede modificar a medida que adquiere más experiencia y aprende cuánto puede soportar su propio cuerpo. Si encuentra que prefiere consolidar Push and Pull en un solo día para la parte superior del cuerpo, siéntase libre de hacerlo. Además, si prefieres hacer una división PPLL, ¡también está bien!
eric