Levantamiento de pesas con un solo juego de pesas

Sí. El crecimiento muscular requiere una sobrecarga progresiva , entre otras cosas. La hipertrofia máxima ocurre en el rango de 10 a 20 repeticiones, y para continuar el crecimiento es importante asegurarse de que los ejercicios en el rango sigan siendo difíciles, lo que generalmente significa agregar peso a medida que el ejercicio se vuelve menos estresante.

Una vez que pueda hacer fácilmente más de 20 repeticiones con sus pesas (lo que no llevará mucho tiempo para ningún ejercicio), estará entrenando más tiempo para la hipertrofia, pero para la resistencia muscular, esencialmente, entrenando para la capacidad de realizar trabajo durante largos períodos mientras elimina los lactatos de la zona.

Si bien es posible lograr cierto crecimiento con pesas de 10 libras y ejercicios de peso corporal, se estancará bastante rápido. Por lo tanto, si su objetivo es ganar músculo, tendrá que considerar levantar más peso.

Levantamiento de pesas con un presupuesto

En un apuro, si no puedes ir a un gimnasio, consigue una bolsa de calicó barata pero sólida, y haz algunas bolsas más pequeñas de rocas o arena con un peso aproximado. Puede hacer una buena bolsa de ejercicios y luego agregar o restar peso para cambiar la dificultad según sea necesario. Si puede obtener suficientes rocas y una bolsa lo suficientemente grande, puede ganar algo de masa muscular, pero incluso así llegará a un punto en el que agregar más peso a una bolsa se vuelve difícil de manejar. La pregunta es, ¿estás contento con el lugar en el que se encuentra ese punto de meseta?

Realmente me gusta la pregunta porque es algo con lo que muchos adolescentes luchan a esta edad.

A su pregunta "¿Aumentar el número de repeticiones que puedo hacer espalda con espalda ayudará a ganar músculo, o esta ganancia se estancará eventualmente?" la respuesta es sí, ganarás una gota de músculo pero no mucho, y sí, hacer lo mismo todo el tiempo hará que te estanques.

Habiendo dicho eso, creo que necesita buscar otras opciones si realmente quiere ponerse en mejor forma, la mejor opción para usted sería buscar un programa, y ​​enumeraré 2.

1. sería obtener algo como INSANITY o T25 si está buscando algo menos intenso, y ambos son de Shaun T, los beneficios de estos programas son, uno que no usan pesas, solo una banda de vez en cuando, y segundo y Lo más importante es que el uso de un programa lo ayudará a realizar un mejor seguimiento de su progreso y a asegurarse de no llegar a una meseta, pero nuevamente mencionó que comprar pesas no es una opción y si es por razones financieras, probablemente no sería una opción. opción también.

2. Sería seguir a un tipo al que he seguido su nombre es Matt Furey, será muy barato y te ayudará a ganar fuerza general, algo de músculo también.

Aquí hay un enlace a su sitio web http://www.mattfurey.com/index.htm

También puede leer lo siguiente para obtener más información http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Rutina #1: Killer 200 Pushup Workout: puente trasero de 3 minutos 100 sentadillas hindúes 50 flexiones hindúes German 50: 10 codos hacia adentro, 10 mano sobre mano, 10 Superman, 10 manos a lo ancho, 10 manos hacia atrás realizadas en una fila, sin parar. 25 lagartijas hindúes con los pies a 10" de distancia 25 lagartijas hindúes con los pies juntos 25 lagartijas hindúes con las manos y los pies juntos 25 lagartijas hindúes con las yemas de los dedos Puente trasero de 3 minutos, puente delantero de 3 minutos.

Rutina n.º 2: puente trasero de 3 minutos 100 sentadillas hindúes 10 saltamontes 35 bootstrappers 10 flexiones hacia atrás de rodillas 20 sentadillas con puente hindú 10 escaladores de montaña.

Esta es oficialmente una rutina para principiantes, pero para la mayoría será demasiado, así que haz las series como se indica pero con menos repeticiones.

Espero que todo esto te ayude, voy a enumerar algunos consejos que te ayudarán.

1. No tengo su factor magro, pero a partir de la información que proporcionó, diría que su consumo de calorías debe ser de al menos 2000 calorías por día, no menos.

2. No se apresure en nada, ya que le hará más daño que bien, trate de encontrar a alguien que haya hecho estos programas y obtenga más información sobre si el nivel de intensidad le conviene.

También tienes el de 132 lbs. de su cuerpo disponible para usted, aunque es más fácil usarlo para ejercitar algunos músculos (por ejemplo, el pecho y los tríceps a través de flexiones) que otros. Dado que es un principiante, puede comenzar con un programa que use el peso corporal más los pesos pequeños que tiene. En el momento en que maximice ese recurso, otras opciones podrían estar disponibles o puede manipular algo como lo sugirió @Stormtroopr.

Las mancuernas de diez libras son casi inútiles para desarrollar músculo. Eres un hombre joven, en la mejor edad para levantar y crecer. Encuentre una manera de adquirir pesos. Las pesas usadas en Craigslist serían las mejores, ya que levantar pesas pesadas es la forma mejor y más rápida de ganar músculo y fuerza. Busca barra y soporte para sentadillas, o en su defecto, mancuernas de 25 y 50 libras.

Es posible volverse más fuerte sin pesos pesados, pero es más difícil y mucho más lento y, a menudo, no da como resultado un crecimiento. Recomiendo encarecidamente barras o mancuernas. Si absolutamente no puede o no quiere encontrar equipo, busque el entrenamiento con peso corporal .