He estado siguiendo estos programas durante algunas semanas y he visto mejoras en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y la pérdida de grasa abdominal obstinada, que es mi objetivo principal en este momento.
Estoy haciendo muy pocas repeticiones (10 como máximo) en los días de entrenamiento de fuerza.
Aunque estoy viendo progreso, me gustaría tener algunos consejos si hay alguna forma de mejorarlo. Algunas cuestiones que me vienen a la mente que me encantaría ver abordadas:
Muchas gracias por adelantado.
Dijiste que tu objetivo principal es "perder la grasa obstinada del vientre".
Aunque no puedes quemar grasa puntualmente, si lo que estás haciendo ahora es lograr ese objetivo para ti (pérdida de grasa en general), y en general estás contento con los resultados que estás obteniendo y la rutina de entrenamiento, no cambies nada. .
Cardio combinado con entrenamiento de fuerza/pesas es una excelente manera de quemar grasa mientras mantiene la masa muscular magra.
Cuando ese objetivo principal cambie a otra cosa, tal vez desarrollar masa muscular magra, vuelva a evaluar su rutina.
¿Estás poniendo demasiada presión en tus rodillas? Solo tú puedes responder a esto. Si está experimentando algún tipo de dolor o molestia, tal vez lo esté y deba consultar a su médico antes de causar más daño. De lo contrario, diría que no. Solo asegúrese de estar usando una buena forma al realizar los ejercicios; por ejemplo, si hace sentadillas, asegúrese de que sus rodillas sigan la misma dirección que apuntan los dedos de los pies. También asegúrese de usar un par de zapatillas de deporte de buena calidad cuando corra, preferiblemente ajustadas por alguien que sepa lo que está haciendo. También puede ser beneficioso buscar ortesis hechas específicamente para sus pies.
Las repeticiones más altas mejorarán la resistencia hasta cierto punto, pero no harán mucho para desarrollar masa muscular magra, si eso es lo que quieres. Sin embargo, es bueno mezclarlo de vez en cuando. Ciertamente, no debería tener ningún efecto negativo siempre que no lo haga todos los días, suponiendo que realmente esté tratando de desarrollar músculo.
El entrenamiento en ayunas funciona para algunas personas, no para otras. Personalmente, no puedo entrenar con el estómago vacío, me siento enfermo. Unos 30-45 minutos antes del entrenamiento, como algo.
Sin embargo, todos son diferentes. Si puede entrenar en vacío, puede funcionar para usted. En un sentido muy básico, sin entrar en las complejidades, si tienes poca grasa que perder, estaría comiendo. Comer le indicará a su cuerpo que libere/utilice la grasa corporal para obtener energía. Si no está comiendo, su cuerpo se aferrará a la grasa: las contramedidas de supervivencia de su propio cuerpo estarán trabajando en su contra.
Esta es la razón por la que a algunas personas les resulta muy difícil perder esos últimos kilos/libras: no comen tanto con la esperanza de que ayude a quemar la grasa extra cuando, de hecho, deberían comer un poco más. No solo eso, sino que si va demasiado lejos, su cuerpo puede comenzar a descomponer el músculo magro para usarlo como energía. ¡Esto no está bien! Conozco personalmente a un par de personas que se han esforzado demasiado por no comer. Se enferman muy fácilmente y no tienen tono muscular/definición en sus cuerpos.
Esperemos que parte de esta información sea útil para usted.
jose
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freakyusuario
JuanP
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