¿Es normal tener barriga cuando me relajo?

¿Es normal tener barriga cuando te relajas?

¡Absolutamente! Si tienes agallas, tienes agallas; no puedes estar tensando tu cuerpo todo el día; eso te desgastará y te cansará rápidamente.

¿Deberías tener barriga cuando estás relajado?

Si su objetivo es tener un paquete de seis , no es aceptable. Aparte de cualquier tema médico, lo veo como consecuencia de dos cuestiones:

• Su porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente bajo. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, menor será el intestino, incluso cuando está relajado.
• Tus músculos centrales (especialmente la sección inferior) todavía están relativamente débiles. Cuando te flexionaste, estabas involucrando activamente esos músculos, razón por la cual el intestino se contrajo hacia adentro. Para deshacerse de las agallas, esos músculos deben tensarse naturalmente.

¿Cómo hago que mis músculos centrales se tensen de forma natural?

• Realice más ejercicios de cuerpo completo para involucrar los músculos centrales. Los pullups, chinups y pushups son excelentes ejercicios de peso corporal (aunque golpean más la parte superior del cuerpo) que fortalecen el núcleo. Los pesos muertos y las sentadillas (hacia adelante y hacia atrás) también hacen maravillas.
• No ignore los días de pierna. A menos que se realicen ejercicios aislados, muchos de los ejercicios de piernas fortalecen el core. Lunges, buenos días, sentadillas frontales, sentadillas cruzadas de pie, etc. son buenos ejercicios para realizar.
• Separa un tiempo para el entrenamiento de core/abdominales. Pregúntale a las personas con abdominales bien definidos , te dirán que dedican tiempo a trabajar sus abdominales. Todos los ejercicios mencionados anteriormente involucran el núcleo; sin embargo, los músculos centrales no son los músculos primarios que se activan. Realizar ejercicios como giros rusos, elevaciones de piernas, cuelgues muertos, tablones, cuchillos, etc. fortalecen el núcleo.

Cuando realiza estos ejercicios (especialmente los ejercicios básicos) con frecuencia, debe comenzar a notar lo siguiente:

• Tus músculos centrales se mantienen tensos de forma natural durante la mayor parte de tus días (sin que tengas que meter el estómago) ; se involucran naturalmente.
• Su núcleo en realidad se siente apretado, como si estuviera siendo constreñido (y no, no se sentirá como si estuviera siendo sofocado)
• Los movimientos simples, como los estiramientos ligeros, hacen que los músculos se tensen fácilmente.

En este punto, sus músculos estarán tensos incluso en su "estado relajado" .

Por supuesto, todo esto no hará mucha diferencia sin un bajo porcentaje de grasa corporal. Cuanto menor sea el %, más recompensas verán sus esfuerzos.

Es perfectamente normal. No hay nada intrínsecamente malo en que un abdomen relajado "sobresalga" de esa manera. Así es como se ven los seres humanos cuando su cuerpo está en modo de reposo y digestión. Incluso el abdomen de personas fuertes y perfectamente sanas puede sobresalir cuando se relajan por completo.

Eso no significa que debas pasar todo el día así, por supuesto. Si tiene un estilo de vida activo, un programa de ejercicio equilibrado y su dieta está bajo control, no hay razón para obsesionarse con su apariencia. De hecho, el consejo erróneo de tensar y contraer siempre el abdomen puede ser malo para la digestión y causar estrés innecesario.

Lo que realmente está causando que su estómago sobresalga en la segunda imagen se llama inclinación pélvica anterior. Si se vuelve crónico, puede causar problemas de espalda y requerir una reparación (preferiblemente por parte de un fisio). Pero, de nuevo, es posible que no sea un problema crónico para usted en este momento. Si quieres leer más al respecto, echa un vistazo a esta respuesta.