Aumento del tamaño del vientre después del entrenamiento

Mi entrenamiento incluye ejercicios para aumentar la fuerza muscular. Estoy tratando de aumentar de peso siguiendo una dieta específica y haciendo ejercicio según las instrucciones.

Mis músculos están creciendo lentamente, pero no tengo ningún problema con eso. El problema es que soy Ingeniero en Computación y tengo que sentarme todo el día a programar. Probablemente, debido a esto, tengo un ligero aumento en el tamaño de la barriga al final del día. ¿Por que es esto entonces?

Para mantener un vientre plano durante todo el día en el caso de que tenga que sentarme en un solo lugar durante mucho tiempo, ¿hay alguna forma de lograrlo?

También quiero saber, ¿qué causa el aumento en el tamaño del vientre temporalmente y cuáles son las formas de mantener un vientre plano durante todo el día (la forma en que se ve después del entrenamiento)?

Realmente no entiendo la preocupación, incluso si tienes un estómago plano, la piel todavía se pliega cuando te sientas. ¿Estás seguro de que no solo aumentaste de peso en el torso?
Sí. un poco, pero no creo que haya ganado suficiente peso para que se vea la cintura.

Respuestas (1)

Geeky,

si te sientas todo el día, desarrollarás una gran cintura (fuentes: Live Science , NPR y la Biblioteca Nacional de Medicina de EE . UU. ) . La forma principal de evitarlo es moverse con frecuencia, incluso si es solo por unos minutos .

Muchos de nosotros estamos en una situación similar a la suya (sentados durante un período prolongado) ; Entonces, tenemos una idea de por lo que estás pasando.

Para mantener un vientre plano todo el día, prueba los siguientes trucos:

  • Siéntate derecho en tu asiento todo el día. Trate de no apoyar la espalda en el asiento de la silla ni tirar de ella hacia adelante. Al hacer esto, naturalmente involucras tus músculos abdominales. Si está sentado derecho, debe sentir que los músculos se contraen. Descansa siempre que puedas, pero trata de volver a esa posición tanto como puedas. Hagas lo que hagas, resiste la tentación de encorvar la espalda. Es malo para la espalda y la línea de la cintura.
  • Cada una o dos horas, tome un descanso y estire las piernas y la espalda. Si es posible, realice al menos 10 saltos de rodilla para mantener el flujo de jugo y trabajar los músculos abdominales (al menos una vez al día) .
  • Además, puedes hacer abdominales sentado en tu silla. Descanse la espalda en la silla (asegúrese de que su espalda no toque el respaldo del asiento), estire las piernas (asegurándose de que no toquen el suelo), coloque las manos detrás de la cabeza y haga alrededor de 10 abdominales o más. Haz esto tan a menudo como puedas.
  • Cuando te levantes (durante el descanso, el descanso o el almuerzo) , realiza (al menos 20) abdominales de pie.
  • Si eres lo suficientemente fuerte y no estás cansado, puedes realizar algunos abdominales, planchas o abdominales inversos.

Haga todos esos ejercicios de forma intermitente durante el día y su estómago se sentirá tenso todo el día.

Dato: si puede agregar ejercicios de peso corporal (tablones, dominadas, dominadas, rodillas, flexiones, abdominales inversos) a sus sesiones de levantamiento de pesas, debería sentir que sus músculos abdominales se tensan cada vez más.

Gracias.

Lo siento, pero eso no es cierto. Fui programador y ahora administro un grupo de programación. Me siento más de 8 horas al día frente a una computadora y mi cintura no crece. Si eso fuera cierto, tu cintura también crecería mientras duermes, porque eso son 8 horas de no moverse tampoco.
Este , este y este artículo básicamente prueban mi punto. Tal vez tu genética es diferente o te tomaste descansos. Y dormir es diferente a sentarse, especialmente en los músculos afectados. Por último, observe a las personas que se sientan demasiado y verá que tendrán cinturas más grandes con el tiempo :).
@Kneel-Before-ZOD... Antes tenía el estómago plano. Tenía la misma rutina pero sin entrenamiento. Pero yo estaba muy delgado en ese momento.
@geeky_sh mira los artículos que vinculé; básicamente concluyen que no debes sentarte todo el día sin ningún movimiento. ¿Dijiste que realizaste los ejercicios que te recomendé y aun así te creció una cintura más grande?
@Kneel-Before-ZOD Su comentario acerca de observar a las personas que se sientan demasiado y dar a entender que tendrán cinturas más grandes con el tiempo es una falacia clásica de confundir causa y efecto. Podría ser mejor presentar su posición desde una perspectiva como "he observado que las personas que se sientan demasiado tienden a tener estilos de vida sedentarios, lo que significa que son más propensas a tener cinturas más grandes debido a la inactividad que conduce al aumento de peso" o algo como eso.
@ChristopherBruce tienes razón. Lo habría editado y reformulado así, pero no puedo. Tu frase es más apropiada :).
@ChristopherBruce Además, sentarse demasiado tiempo (sin descansos) durante un período prolongado (meses/años) provocará un aumento en la cintura. Puede consultar las fuentes vinculadas por las razones por las que esto es así. Entonces, incluso si no eres completamente sedentario, eventualmente desarrollarás una bolsa durante un largo período de tiempo. Esto ha sido probado en varios artículos y revistas en línea.
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