Tengo 30 años y mido 5'5. Intento comer sano y sigo el horario de comidas.
Desayuno:
A las 8 am en días laborables
A las 11 am el fin de semana
consiste en café y huevo cocido.
Almuerzo:
A las 14:00 horas en días laborables
A las 4pm el fin de semana
la mayoría de los días son frutas, en algún momento comer fuera.
Cena:
A las 20 h en días laborables
A las 22:00 el fin de semana
consiste en una tortilla (a veces arroz), pollo/carne con alguna verdura, postre (no todos los días).
Camino 3 días a la semana durante 1 hora cada día.
No bebas refrescos.
pero mi barriga se hace más grande día a día. No sé lo que estoy haciendo mal o lo que no estoy haciendo bien. Aunque otras partes del cuerpo no son gordas, debido a la circunferencia del vientre/cintura me veo tan voluminosa.
Sugiera qué debo hacer para tener una barriga más plana.
Use una calculadora de gasto de calorías como esta para encontrar su objetivo estimado de ingesta. Cuente sus calorías y alcance esa estimación todos los días. Después de una o dos semanas, si su peso no ha disminuido, reduzca su ingesta calórica de 100 a 500 calorías por día.
Si comes más calorías de las que quemas, engordas. Es así de simple.
Hay grandes espacios entre las comidas. Divida sus comidas grandes en 5-6 comidas más pequeñas. No soy un experto, pero eso me ayudó. Tal vez puedas comenzar a hacer algunos pequeños ejercicios: tablones, abdominales, abdominales. Incluya unos 10 minutos en un día para estos ejercicios. Esta es mi humilde opinión. Espero eso ayude
Parece que como más en el almuerzo de lo que comes durante todo el día. Si sigues engordando con esta dieta, primero debes hacerte un chequeo médico para descartar problemas como, por ejemplo, problemas de tiroides. En ausencia de cualquier problema médico, debe comenzar a hacer mucho más ejercicio y luego aumentar su ingesta de alimentos. No engordarás si tu régimen de entrenamiento te lleva a una mejor condición física.
Asesino de héroes
Solo_otro_desarrollador
Alex
muy23