@DaveLiepmann recomendó beber un galón de leche al día para ganar masa rápidamente. Parece una buena idea , ya que también se discute en los levantamientos fuertes .
Pero otro artículo sugirió que no es para todos .
Todos los ingredientes en 1 galón de leche se pueden encontrar usando wolframalpha .
Mis preguntas son:
Eso es bastante grasa (ya que recomiendan leche entera en vez de leche desnatada), azúcar, y otras cosas otras como vitaminas, calcio, fósforo, etc. ¿Tomar tanta leche es bueno para el organismo? Por lo que entiendo, esto es solo a corto plazo hasta que alcance el peso deseado.
¿El peso ganado es principalmente de grasa?
¿Es cierto que el peso ganado con esta estrategia se perderá después de dejar de beber 1 galón de leche?
Actualmente consumo 500 ml de leche al día, puedo considerar tomar otros 500 ml dada la situación anterior con grasas, azúcar y otros contenidos excesivos, pero significará dejar de tomar cualquier otro alimento con azúcar. ¿Hará esto una diferencia en términos de aumento de peso (ya que no está cerca de 1 galón)?
No estoy tratando de abrir una discusión sino buscando respuestas específicas a mis preguntas.
Mientras están en un programa de levantamiento de pesas, aquellos que tienen bajo peso y quieren aumentar de tamaño necesitan comer una gran cantidad de alimentos. Una de las mejores maneras de asegurarse de obtener suficientes calorías cada día es beber un galón de leche además de tres comidas copiosas.
Para responder a sus preguntas individualmente:
¿Es todo eso bueno para ti? La leche es increíble para el cuerpo. Del segundo artículo al que te vinculaste:
La leche, como fuente de alimento integral, es difícil de superar en términos de macro y micronutrientes. Además, para ser claros, la grasa dietética no es igual a la grasa corporal . La grasa en la leche solo significa que es calóricamente densa.
¿Es todo gordo? Si levanta pesas tres veces por semana y hace GOMAD, un poco menos de la mitad del peso que gane será grasa. Mark Rippetoe, autor de Fuerza inicial y defensor de GOMAD, dice esto en un artículo que aclara sus puntos de vista sobre la dieta para principiantes :
Después de los primeros tres o cuatro meses, será necesario un cambio para la mayoría de los chicos que comenzaron flacos. Si ha realizado el programa correctamente, habrá aumentado bastante de peso, aproximadamente el 60 % será masa corporal magra: músculos, tendones y huesos . Esto significa que su grasa corporal también puede haber pasado de ~10% a 18-19%. Esto esta bien; era necesario producir el aumento de LBM [Masa Corporal Magra]. Pero ahora es el momento de modificar la dieta para reflejar el acercamiento de su cuerpo a su límite de crecimiento rápido de LBM.
¿Se perderá peso si se deja de beber GOMAD? Si y no. Las personas que cambian el levantamiento de pesas 3 veces por semana y GOMAD por 20 horas de televisión a la semana y comen bolsas de papas fritas mantendrán el peso y perderán músculo. Si continúa levantando pero deja de usar GOMAD, mantendrá el peso o perderá algo de grasa. Si deja de levantar y comienza a correr, perderá peso muy rápido.
Ganar un 60% de masa magra y un 40% de grasa, para alguien que quiere ser fuerte, no es lo peor. Se puede corregir fácilmente con dieta y ejercicio, sobre todo porque el cuerpo ha subido de peso recientemente y no está acostumbrado a mantenerlo. Si te preocupa lucir bonita todo el tiempo, GOMAD no es para ti. Escuché que LeanGains podría ser efectivo, pero ciertamente no combina bien con la fuerza inicial.
Personalmente, 20 de las 25 libras que gané con SS+GOMAD desaparecieron cuando dejé de tomar GOMAD y comencé a comer normalmente. Seguí levantando, pero con mucho menos peso. Empecé a correr 1 o 2 veces por semana. Tardó entre dos semanas y un mes en perder peso. Los 5 kilos que se quedaron fueron músculo.
No entiendo tu cuarta pregunta, pero la esencia de GOMAD es esta: si haces sentadillas PESADAS tres veces a la semana, necesitas comer mucha comida. Se recomiendan 5000 calorías o más. La carne, los huevos, las verduras y la leche son excelentes. Los dulces y los refrescos no son ideales. Una de las formas más fáciles, simples y sencillas de asegurarse de obtener suficientes alimentos (incluidas las proteínas) es comer tres comidas grandes y complementarlas con un galón de leche.
Si no le gusta lo que le hace a su sistema digestivo, su apariencia o su sabor, deténgase y pierda peso.
Recomiendo encarecidamente leer un relato de alguien que realmente hizo el protocolo para lo bueno, lo malo y lo feo. El artículo que citó realmente hablaba sobre el lado emocional de las cosas y realmente no entraba en ningún efecto secundario negativo real desde una perspectiva de salud. Los componentes clave de GOMAD son:
Así que para responder a sus preguntas:
Sí, es mucha grasa, azúcares y calorías. También es mucha proteína. Necesitas la proteína y las calorías para construir más músculo. Para las personas que tienen problemas para aumentar de peso , esta es una forma muy efectiva de hacerlo.
De acuerdo con la cuenta que vinculé anteriormente, si haces el trabajo necesario, ganarás músculo. También tendrás un poco de retención de agua y un poco de grasa. La retención de agua se corregirá sola cuando cambie a un galón de agua al día.
Si continúa con el trabajo necesario para desarrollar músculos más fuertes, no perderá mágicamente todo el peso que ganó. Si usted es un ectomorfo, el tipo de cuerpo que más comúnmente tiene problemas para aumentar de peso, el único peso que permanecerá es el nuevo músculo que construyó. Es posible que pierda parte del peso de la grasa y el agua, pero eso es todo.
Comprenda cómo se supone que funciona GOMAD. El beneficio de la leche entera no es solo el azúcar y la grasa. Es la proteína que viene con él también. Tienes 128 g adicionales de proteína en tu dieta, que junto con las calorías le brindan a tu cuerpo las herramientas que necesita para desarrollar músculo. Si le das a tu cuerpo el trabajo que necesita para decirle que desarrolle músculo, eso es lo que obtendrás. 25 lb en un mes no será todo músculo, pero una buena parte lo será. Sustituir con azúcar al azar no le dará los mismos resultados. Necesitas la proteína también.
Mark Rippetoe también promueve este enfoque para las personas que tienen dificultades para aumentar de peso. Funciona. Ayuda a desarrollar músculo, si está trabajando para desarrollar fuerza mientras lo hace.
Si la única forma en que puede comer calorías con un excedente es bebiendo un galón de leche al día, entonces debería considerar hacerse una sonda gástrica.
GOMAD es una mala idea. La leche es extremadamente insulinogénica sin mencionar que nuestros cuerpos tienen una capacidad limitada para descomponer la lactosa.
Sin mencionar que 1 galón de leche tiene 208 g de azúcar, que son 832 calorías.
Ahórrese la diarrea y la diabetes y siga una dieta normal. La leche tiene su lugar, pero abogar por agregar al azar 2336 calorías a su dieta es más que absurdo . El hecho de que algo haya funcionado para algunas personas no significa que sea una buena idea. ¡Busque " _ _ (inserte una palabra aleatoria del diccionario) la dieta funciona" y encontrará toneladas de historias de éxito!
Editar: algunas matemáticas para mostrar por qué el aprendiz promedio no necesita 5000 calorías
Tomemos a Jim. ¡Un tipo flaco que quiere ser aficionado! Candidato perfecto para GOMAD!
Sus estadísticas:
Jim, como la mayoría de la gente, es bastante sedentario, pero asumamos que es bastante activo y le damos un multiplicador de ~1.5 calorías. Lo que significa que necesita 2550 calorías para mantener su peso. ¡Pero Jim quiere volverse loco! Así que agrega un superávit diario de ~2450 calorías a su dieta porque quiere obtener resultados rápidos.
Así que supongamos que para agregar 1 libra de músculo necesitas 2500 calorías. Supongamos también que puede ganar 1 libra de músculo por semana. Ambas 'estimaciones' son extremadamente optimistas. Entonces, para ganar 1 libra de músculo por semana, Jim tiene que comer un excedente semanal de 2500 calorías, lo que se traduce en 357 calorías por día o ~ 2900 calorías.
En cambio, Jim está haciendo 5000, lo que significa que está comiendo 2000 calorías adicionales además de lo que necesita para ganar 1 libra de músculo por semana. O ~ 14000 calorías adicionales por semana . Lo que se traduce en 4 libras de grasa por semana.
Comparando esto con la hipótesis "GOMAD, gane 25 libras en 25 días" , Jim se queda corto al ganar solo 17.5 libras en 25 días. Agreguemos un poco de hinchazón, retención de agua y aumento de los niveles de glucógeno debido al exceso absurdo y el azúcar y puede ver fácilmente cómo es posible.
Al final del experimento, Jim obtuvo:
¿GOMAD aumentará tu fuerza? Sí. ¿Beber 3 litros de refresco también aumentará tu fuerza? Sí. ¿Deberías hacer cualquiera? No.
Gigili