Cómo usar los tableros del campus

Subir una tabla de campus de 1 cm de ancho con una mano a la vez está a la par con la intensidad de los movimientos de bloque V4/V5 , aproximadamente. Entonces, a menos que se sienta muy cómodo haciendo boulder en este rango, no se sugiere porque probablemente se lesionará. Si ya pasó esta fase, entonces el campus es una muy buena herramienta de entrenamiento para aumentar la fuerza y ​​la potencia de una manera muy enfocada, en comparación con simplemente escalar rutas aleatorias en un gimnasio. No estoy de acuerdo con la respuesta anterior de que es solo para personas que escalan mejor que 7c (5.12d/V9-ish); definitivamente puedes incorporarlo a tu entrenamiento mucho antes con moderación.

A diferencia de las rutas de escalada en un gimnasio, que tienen muchos estilos diferentes, el campus te permite monitorear tu progreso de manera muy cuantitativa . Una semana solo puedes colgarte de un peldaño durante 2 segundos; la próxima semana estás hasta 5 segundos, eso es un progreso bien definido. También es más eficiente en comparación con la escalada en algunos aspectos debido a su alta intensidad.

Aquí hay algunos ejercicios de entrenamiento para los que es bueno el tablero del campus (Nota: todos deben hacerse con un agarre de mano abierta):

• Puntos muertos

  • Qué: Cuelgue de un peldaño de la pizarra del campus durante 5-15 segundos x 5-10 repeticiones. A medida que esto se vuelve más fácil, puedes agregar peso, moverte a peldaños más pequeños, hacer más repeticiones, colgar por más tiempo, usar <4 dedos por mano, etc.
  • Por qué: aumenta la fuerza y ​​la resistencia de tus dedos para sujetar pequeñas presas estáticamente

  

• bloqueos

  • Qué: Hay variaciones a esto, pero desea comenzar a colgarse con ambas manos en un peldaño, luego alcanzar con una mano un par de peldaños y volver a bajar.
  • Por qué: los bloqueos se usan a menudo en la escalada. Este ejercicio desarrolla los músculos de los hombros y los dorsales para que puedas alcanzar más altura desde un pequeño asidero. También desarrollas poder al explotar desde el peldaño inicial.

  

• Dinómetros dobles

  • Qué: Comience a colgar en el tablero del campus, luego suba con ambas manos hasta el siguiente peldaño, hasta la parte superior. Tal vez espere hasta que esté en V6 antes de hacer esto.
  • Por qué: Desarrolla potencia y fortalece los dedos para manejar estos movimientos dinámicos. Además, desarrollar la coordinación ojo-mano.

  

• escalera

  • Qué: Simplemente suba los peldaños del campus, una mano a la vez. Puede emparejar manos o no en cada peldaño. Para mayor dificultad, omita los peldaños.
  • Por qué: más similar al movimiento de escalada normal, desarrolla fuerza y ​​​​potencia generales.

  

Supongo que para comprender el uso de una placa de campus, lo más fácil es echar un vistazo a su génesis:

El tablero del campus fue inventado por Wolfgang Güllich , quien fue con Action Directe el primero en subir el grado 9a. Inventó la tabla del campus mientras entrenaba para este ascenso. El quid de Action Directe es un dinamómetro en un agujero poco profundo que debe sujetarse con la primera falange de un solo dedo. Además, el resto de la ruta contiene muchos movimientos dinámicos en agujeros pequeños que requieren un alto grado de fuerza en los dedos en combinación con una coordinación precisa. Uno de los casos de uso típicos de una junta de campus es entrenar exactamente esas dos cosas.

Los métodos de entrenamiento de la junta del campus generalmente incluyen movimientos dinámicos o casi estáticos hacia arriba o hacia abajo, ya sea con una mano o con ambas manos simultáneamente. También se pueden realizar movimientos de un nivel de bloqueo al siguiente superior o inferior o saltar uno o varios niveles para aumentar la dificultad.

Pero también hay una gran advertencia : ¡no es una herramienta para principiantes! Como todos los ejercicios se hacen colgando libremente con los pies en el aire, se requiere un tren superior muy bien entrenado. Con sus pequeños pestillos que normalmente solo toman, en el mejor de los casos, las dos primeras falanges, el entrenamiento de la tabla del campus ejerce una presión significativa sobre los tendones y las articulaciones de los dedos, lo que puede causar lesiones fácilmente. Solo debe usarlo después de un muy buen calentamiento y solo si puede sostener los pestillos con las manos abiertas y no engarzados, como en la imagen a continuación, ya que la versión engarzada ejerce aún más presión sobre las articulaciones de los dedos.

_{(fuente: metoliusclimbing.com )}

Por lo tanto, diría que una tabla de campus es un dispositivo de entrenamiento para uso avanzado y entrenamiento de músculos y movimientos muy específicos, generalmente para personas que escalan en el rango de UIAA IX/Francés 7c o mejor. Para los escaladores sin experiencia o que no tienen la fuerza suficiente para usarlo correctamente, fácilmente podría hacer más daño que bien.