Solía ir al gimnasio hace 2 o 3 años. Pero ahora rara vez voy, porque después de un descanso realmente no puedo hacer nada de cardio: después de 7-15 minutos en una cinta de correr me canso mucho. Por lo general, voy de 10 a 14 km/h e ir más lento se siente mal. Después de 15-20 minutos una vez me mareé y me dolía respirar, pero iba un poco más rápido de lo normal. También tengo un ritmo cardíaco bastante alto cuando corro.
Así que mi problema es que para sentirme menos cansado corriendo necesito correr. Pero lo máximo que puedo hacer son 15 minutos. Lo he intentado 5-6 veces recientemente, pero siempre es lo mismo.
¿Cómo lidias con este agotamiento? ¿Cuáles son los trucos para recuperar rápidamente la resistencia después de un largo descanso? Tal vez debería probar algo más, en lugar de cintas de correr.
Quiero volver a las pesas, pero antes de eso recuperar mi resistencia. Tengo 21 años, peso 105 kg, 192 cm de altura. Así que me gustaría deshacerme de 5 kg antes de comenzar a hacer pesas nuevamente. Solía poder correr cómodamente 30 minutos antes de hacer pesas y después otros 30 minutos. Con un peso de 90 kg en una etapa cómoda, sin una visión clara de tener sobrepeso.
En respuesta a duplicado: mi pregunta no es cómo perder peso rápidamente, sino cómo recuperar rápidamente la resistencia (posiblemente cuando la situación de salud no es la ideal).
Solía ir al gimnasio hace 2 o 3 años. Pero ahora rara vez voy, porque después de un descanso realmente no puedo hacer nada de cardio: después de 7-15 minutos en una cinta de correr me canso mucho... Lo he intentado 5-6 veces [en el transcurso de un año ], pero siempre es lo mismo.
Tu problema es que no le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de mejorar en cardio. Una sesión en la que te cansas no es suficiente. Tienes que hacer esa sesión, luego volver uno o dos días más tarde y hacerlo de nuevo. Nadie puede esperar ser bueno en algo que no hace. (Sucede, pero esos son accidentes felices). No estás haciendo cardio, por lo que eres malo en eso.
Intenta ir al gimnasio y hacer tus 15 minutos de cardio, luego, no importa cómo te vaya , regresa dos días después y vuelve a hacer 15 minutos. Repita este proceso hasta que 15 minutos no sea tan malo, luego haga 20 minutos y así sucesivamente. No espere a que su cuerpo se vuelva bueno en cardio sin trabajar en ello.
Yo sugeriría trabajar en intervalos. Dave hace un buen punto en su respuesta de que el progreso básicamente requiere que trabajes a una intensidad alta día tras día (con días de descanso, por supuesto), pero parece que te estás hundiendo en estos entrenamientos. Trate de espaciar carreras más cortas con períodos de caminata. Cuando empiece a cansarse, camine un rato. El gran problema es que, al menos en mi experiencia, tratar de juzgar los intervalos por la sensación rara vez funciona. Termino presionándome demasiado durante mucho tiempo en las carreras, y los períodos de caminata también pueden extenderse demasiado porque es cómodo y siento que no estoy "completamente recuperado", incluso cuando estoy bien para ir.
Pruebe algo como el programa Couch to 5k . Según su nivel, los primeros entrenamientos serán demasiado fáciles, así que intente comenzar alrededor de la semana 3 o 4. Realice el entrenamiento y ejecute los intervalos (hay varias aplicaciones para teléfonos y tabletas para esto) incluso si parece demasiado fácil. y calcule su posición desde allí.
Para mí es todo mental, voy lleno de energía y emoción al gimnasio. El gimnasio es un lugar donde he entrenado mi mente para olvidarme de todas las cosas buenas y malas y simplemente completar mis series.
Te recomendaría seguir un plan de entrenamiento estricto (por escrito) y tratar de terminarlo antes de salir del gimnasio.
Me encantan los intervalos o circuitos para esto. Cambiar la rutina me ayuda a recuperar el aliento, mientras sigo ejercitando mi cuerpo. También combate mi mayor problema con correr, trotar, andar en bicicleta, caminar: el maldito aburrimiento.
Sin embargo, como dijo Dave, el cardio básicamente consiste en hacer las cosas con fuerza. ¿Sabes qué es un cardio vigoroso y divertido? Bailando. Trate de encontrar una escena de baile retro, como Swing, Blues o Country o algún otro baile folclórico. Encontrarás gente interesante, no caerás en viejos hábitos ciclistas, estarás haciendo algo hasta que estés sudoroso y sin aliento...
... Y seamos honestos: uno de ellos puede estar interesado en practicar alguna otra forma de cardio. ;) ¡Eso es lo que yo llamo un escenario de ganar-ganar!
Para el latido del corazón y la quema de grasa, mi mejor sugerencia es comenzar a saltar la cuerda. Solo haz el salto básico. Saltar a la comba información detallada En la página anterior bajo el título Beneficios para la salud
Saltar como ejercicio
Saltar puede usarse para un ejercicio cardiovascular, similar a trotar o andar en bicicleta. Este ejercicio aeróbico puede lograr una "tasa de quema" de hasta 700 calorías por hora de actividad vigorosa, con alrededor de 0,1 calorías consumidas por salto. Diez minutos de saltar la cuerda equivalen aproximadamente a correr una milla en ocho minutos.
Comience con 2 series de 15-20 y luego aumente en un período de 5 días. Esto conseguirá sus objetivos cardiovasculares junto con la quema de algunas calorías.
No hay truco o atajo para un cuerpo sano. Sólo viene con dedicación y constancia. Entonces, cualquiera que sea su ejercicio, trate de ser constante en él y también aumente una vez que se sienta cómodo hasta ese nivel.
FredrikD
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