Cuanto cardio para perder grasa corporal rapido y saludable

¿Cuáles son algunos buenos programas de ejercicio para perder la mayor cantidad de grasa corporal posible en un corto período de tiempo, pero manteniéndola saludable? Una caminadora y una elíptica están disponibles para mí las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Mido 5'11" y peso 185 libras, y tengo mucha grasa corporal.

Creo que debería intentar reescribir el título de su pregunta para reflejar mejor su pregunta. Después de ver el título en la página principal, pensé "esto probablemente debería cerrarse", pero la pregunta lo aclara.
@Kerx, encontré algunas de las respuestas aquí increíblemente útiles. fitness.stackexchange.com/questions/2044/… No olvide que se trata principalmente de simplemente aplastar nuestra ingesta calórica. Y para el ejercicio, debe encontrar su nivel de frecuencia cardíaca "70%". ¡Disfrutar!

Respuestas (1)

Necesitas hacer suficiente ejercicio para quemar más calorías de las que consumes en un día. Por cada déficit de 3500 calorías, perderá aproximadamente una libra. Cuanto más extenuante sea su ejercicio, más calorías quemará y más durará su fase de exceso de consumo de oxígeno posterior. Cualquier tiempo entre 30 minutos y alrededor de una hora y media se considera saludable, siempre y cuando no te esfuerces demasiado haciendo esta rutina más que cada dos días.

Sólo recuerde, la pérdida de grasa tiene muy poco que ver con el ejercicio, es simple matemática de calorías que entran y calorías que salen. Si comes más calorías de las que quemas, se almacenan como grasa para más adelante. Si consume 5000 calorías al día y quema 3000 con mucho ejercicio, seguirá aumentando 2 libras cada 3,5 días.

Si está comiendo una dieta adecuada y saludable, debería poder perder de manera saludable de 2 a 4 libras por semana. Teniendo en cuenta que con el ejercicio, uno probablemente quemará más de 3000 calorías en un día, por lo que con una dieta de 2000 calorías, quemando 3000 calorías, perderá 2 libras por semana.

Mira este video del sitio documental "Fat Head" . Discute la ingesta calórica versus las calorías quemadas, y la idea errónea de cuán "simples" son las matemáticas.
@JYelton: las matemáticas son así de simples: calorías que entran> calorías que salen = grasa almacenada. La razón por la que tienes hambre puede ser más compleja, y la razón por la que tu cuerpo decide no quemar su propia grasa puede ser más compleja, pero la sencilla fórmula matemática sigue siendo precisamente correcta. La resistencia a la insulina a menudo se puede corregir con el tiempo con una dieta adecuada (como dejar algunos de esos carbohidratos).
Tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular que desea es el ejercicio aeróbico . El ejercicio anaeróbico quema más carbohidratos y menos grasa. Si está tratando de quemar grasa, mantenga su ritmo cardíaco bajo.
Nathan es más complicado. Un ejemplo de ello es el cuerpo ajustando su metabolismo para 'retener' la grasa mientras se ve obligado a entrar en un estado catabólico. El metabolismo de los 3 grupos de alimentos diferentes también es muy diferente. También ha tenido en cuenta la fuente de energía alternativa que el cuerpo puede utilizar para obtener energía: las cetonas. Al cambiar de un sistema de energía basado en glucosa a un sistema de energía basado en cetonas, normalmente puede consumir un exceso de calorías que simplemente se secretan en la orina.
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